Karın inceltme egzersizleri
Yalnız olarak bir bölüm inceltilemez ama sıkılaştırılır. Egzersiz ve diyetle tüm vücutta yağ yakılır. Ben hacmimi kaybetmek istemiyor...
Hareketsiz yaşam nedeniyle vücudumuz yediğimiz yiyeceklerden aldığımız karbonhidrat, şeker ve yağları eritemez ve bunları vücutta yağ olarak depolar. Depolanan bu yağlar karın ve bel bölümünde yoğunlaşır.
Yalnız olarak bir bölüm inceltilemez ama sıkılaştırılır. Egzersiz ve diyetle tüm vücutta yağ yakılır. Ben hacmimi kaybetmek istemiyorum omuzlarım geniş kollarım iri kalsın lakin karnım incelsin diyenler için özel yöntemler vardır.
Karın bölümü için bacak hareketleri de mekik kadar önemlidir. Sırtüstü yatarak bacaklarınızı, dizleriniz göğüslerinize yaklaşana kadar çekip yavaşça yere indirirseniz karın bölgenizin nasıl çalıştığını anında fark edeceksiniz.
Unutmayın ki vücutta en zor toparlanan bölüm karın ve çevresidir. O yüzden sabırlı olmanızı ve ne kadar sürerse sürsün istikrarlı olduğunuz sürece yağlarınızı eritebileceğinizi ve karnınızı sıkılaştırabileceğinizi asla unutmayın.
Yağ yakmak için en iyi yöntem kardiyo çalışmalarıdır. Koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet bunlardan bazılarıdır. Bu egzersizlere her gün belli bir zaman ayırmalıyız. Dışarıya çıkacak halde değilsek spor salonundaki veya evimize alacağımız aletler işimizi görür. Egzersizden önce karbonhidrat içeren besinler tüketmek enerjimizi arttıracaktır bundan dolayı daha uzun çalışıp daha çok yağ yakabilir. Yağlar yakıldıktan sonra vücut onun yerini doldurmanın yollarını arayacaktır. Cips, çikolata gibi şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler tüketirsek eğer yaktığımız fazlasıyla geri alırız. Egzersizlerden sonra protein içeren yiyecekler tüketip kaybettiğimiz yağın yerine kas kazanırız. Bel kısmı inceltme denildiğinde genellikle mekik hareketleri düşünülür. Eğer yazdığım bu kurallara uyulmazsa mekik karnı inceltmez tersine karındaki yağ tabakasının altında kas oluşacağından göbeğiniz güzelce dışarı çıkar.
Bu kardiyo egzersizleri ve düzgün beslenmeyle karın sıkışatırma hareketleri etkili olmaya başlayacaktır. Türlü karın sıkılaştırma egzersizlerine kısa bir araştırmayla bulabilirsiniz. En iyi ve en klasik karın sıkılaştırma egzersizi bilindiği gibi mekiktir. Bir mekik sehpası temin ederseniz eğer evinizde daha kolay halde mekik çeker ve daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Mekiğin türlü yöntemleri vardır bu yöntemlerden her biri karnın değişik bölgesini çalıştır. Örnek vermek gerekirse bacaklarınızı katlayarak mekik çekerseniz üst karın, bacaklarınızı uzatarak mekik çekerseniz alt karın bölgeniz çalışır. Yan bölgeleri inceltmek ister iseniz elinize bir ağırlık alıp bacaklarınızı sabitleyerek sağa sola yatabilirsiniz.