Fitness aletleri nasıl kullanılır?
Koşu bandı, vücudumuzun ısınması için tercih edilebilecek bir alettir. Sadece ısınma yapak için 3 ile beş dakika arası yürüyüş ya da ...
Vücudumuzdaki kas gruplarını geliştirilmesi için kullanılan fitness aletleri doğru kullanılmaz ise sakatlığa neden olur. Fitness aletlerinin her biri değişik şekilde çalışmaktadır. Vücudumuza uygun biçimde ağırlıklar seçilerek fitness aletlerini kullanabilirsiniz. Peki fitness aletleri nasıl doğru bir biçimde kullanılmaktadır, nelere dikkat edilmesi gerekmektedir
Koşu bandı
Koşu bandı, vücudumuzun ısınması için tercih edilebilecek bir alettir. Sadece ısınma yapak için 3 ile beş dakika arası yürüyüş ya da koşu yapılabilmektedir. Bunun sonrasında vücut açma-germe hareketleri ile fitness'a hazırlanabilir. Koşu bandını kullanmak için yanında bulunan güvenli kısma ayaklarınızı koyunuz. Açma tuşundan aleti açıp bir seviye seçiniz ve yavaşça banda ayaklarınızı yerleştiriniz. Bu aşamadan önce güvenlik ipini takmayı unutmamalısınız. Koşunuzu ısınma dakikasına göre ayarlayabilirsiniz. Dakika dolduğunda bant kemeri yavaşlayacaktır. Yandaki güvenli bölüme kollardan tutarak geçip ısınmanızı tamamlayabilirsiniz.
Çoklu fitness aleti
Çoklu fitness hareketlerine kol kaslarını çalıştıran hareketlerden başlayabilirsiniz. Kol kaslarınızı yaylı aletler ile çalışabilirsiniz. Şurada dikkatli olunacak nokta ağırlıkların kişiye özel olmasıdır. Başka bir kişinin yapıp bıraktığı ağırlık kontrol edilip, kendi ağırlık seviyeniz ayarlanmalıdır. Daha sonrasında aleti dik oturup ritmik olarak çekip bırakabilirsiniz. Sonrasında kanat kasları için sağ-sol kolları açıp kapatabilirsiniz. Bunun sonrasında ise bacak kaslarınızı aletin altında bulunan aparatı kaldırıp indirerek geliştirebilirsiniz. Aletin çok aparatı ile vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
Lastik
Yere sabitlenmiş lastikleri gererek vücut kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Lastikleri gererken gerginliğine dikkat etmeli ve terli eller ile tutmamalısınız. Lastik ile değişik kas gruplarını değişik hareketler ile çalıştırabilirsiniz.
Fitness aletlerini kullanmadan önce ısınma hareketlerini yapmalısınız. Bu vücudunuzun sakatlanma riskini düşürür. Fitness aletleri kullanılıken ise vücudumuzun gücü ile orantılı ağırlıklar seçilmeldir. Peki fitness aletleri nasıl kullanılmaktadır?
Bisiklet
Bisiklette pedal çevirerek ya da apart ile inip kalkarak bacak üst kasları ve vücut kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bisikletin ağırlık seviyesini ayarladıktan sonra ritmik olarak aleti kullanabilirsiniz. Bu alet takriben 15-20 dakika kullanılabilmektedir. Kullandıktan sonra bisikletten dikkatli inmelisiniz. Koşu bandı ve bisiklet aletlerinden indikten sonra başınız dönebilir. Bu birkaç dakika sonra geçeceği için endişelenmemelisiniz.
Ağırlık aleti
Ağırlık aletine oturmak suretiyle, yatarak ağırlık çalışabilirsiniz. Bu hareket bir kişinin halteri tutmak için yardım etmesi ile yapılabilmektedir. Bu harekette kesik spor eldiveni kullanabilirsiniz. Alete oturduktan sonra halteri indirip kaldırarak kol ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.