Egzersiz programı nasıl hazırlanır?

Başlangıç seviyesinde de olsanız devamlı benzer antrenmanı yapmak bir zaman sonra sizi sıkabilir ve bazı şeyleri değiştirmek isteyebilirsiniz. Kendinize özel program yazmanız eğlenceli ve zorlayıcı olabilir. Ek olarak forma girmek için en hızlı yoldur. Her kişinin vücudumuzu farklıdır ve geleneksel antrenman mantığından çıkıp kendi antrenmanınızı yapmak sağlıklı hayat için en uygunu olabilir. 1..2..3.. Hazır! Terle!

İpucu ve Uyarılar

Aşırı sıcak ve yoğun nemli ortamda egzersiz yapmayın ve spor yapmadan asgari iki saat önce yemek yemiş olun.

Sabırlı olun. Hemen her şeyi istemeyin özel olarak ta başlangıç seviyesindeyseniz. Sonuçların ortaya çıkması için biraz zaman verin.

Bir program yapmadan önce daima doktorunuz ile görüşün

Talimatlar

Bazı hedefler belirleyin. Neden yeni fitness program yapmak istediğinizin sebebini net olarak belirleyin. Kilo vermek, kilo almak veya güç kazanmak için program yazabilirsiniz. Tamamının farklı egzersiz biçimi vardır.

Ne tip egzersizleri kovalaycağınızı kararlaştırın. Program yazacağınız zaman bir bireysel antrenör ile seçenekleri tartışın veyahut bir fitness mağazasını ziyaret edin değişik tipteki ekipmanları deneyip hangilerinin sizing fitness seviyenize münasip olduğunu belirleyin.

Bir egzersiz çizelgesi hazırlayın. Sabahın mı yoksa akşam üstünün mü size en ideal olduğunu belirleyin. Her egzersiz çalışmasını asgari 30-45 dakika olmasına ve hafta içinde üç kez uygulayın.

Sağlıklı beslenin. Bu çok basit gözükebilir ama pekçok birey düzgün yemenin düzgün egzersiz yapmak kadar önemli olduğunu unutmaktadır. Kalori alımınızı hassaten kilo vermek niyetinde iseniz muhakkak not alın.

Gelişmeye devam edin. Her iki hafta içinde bir yeni seviyeye geçin. Misal vermek gerekirse kaldırdığınız ağırlığa 2.5 kg ekleyin veya koşu bandına 500 metre daha ekleyin. Gelişmeye devam etmek bütün bireysel antrenman programlarında anahtardır. Bu olmazsa hedeflerinize ulaşamazsınız.