Egzersiz için motivasyon yöntemleri

Motivasyon da bir duygudur, ve sizce duygular hakkında ne biliyoruz? Duygular gelir ve gider. Bir parlarlar bir sönerler. Onlar yükselir bir alçalırlar. Bir duyguyu devamlı yüksek bir seviyede tutmak nerdeyse imkansızdır. Bu çok yorucu bir şeydir. Bu da, motivasyonu devamlı kılmaya çalışmak yerine alışkanlıklarımızda köklü değişiklikler yapmamız gerektiği anlamına gelir. Alışkanlıklar kolay ve zahmetsizdir benzer zamanda da çok az irade ya da zihinsel yahut duygusal enerji gerektirir.

Kaybedilen Motivasyonu Geri Kazanmanın Yolları

Kendinizi belirlediğiniz bir hedefe ulaşmaya çalışırken motivasyonu bozulmuş bir biçimde buluyorsanız, belki de hevesinizi tekrar kazanmak için yaklaşımınızı tekrar gözden geçirmenin vakti gelmiştir. Hedefiniz kilo vermek, bir projeyi bitirmek veyahut üniversiteyi kazanmak olabilir; her hâlükârda hedeflerinize ulaşmak genelde motivasyonu sağlayan en büyük unsurdur.

Sizi istediğiniz sonuçlara götürecek bireysel güçlerinizi, özel becerilerinizi ve yeteneklerinizi keşfederek özgüveninizi arttırın. Kendinize güveninizi kaybetmek motivasyonunuzu bozabilir, lakin yapmak istediğiniz şeyler için gereken becerilere sahip olduğunuzu kabul ettiğinizde kendinizi tekrar motive edebilirsiniz.

Başarmak istediğiniz hedefe yönelik pozitif düşüncelere odaklanın. Hedefinize neden ulaşmak istediğinizin sebeplerini listeleyin; bu kilo verince daha sağlıklı hissetmek ya da bir projeyi zamanında bitirerek promosyon kazanmak olabilir. Motivasyonunuzu arttırmak için bu iyimser tavrı sürdürün.

Nihai hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri belirleyin. Büyük veya küçük yapılması gerekli olan her şeyin bir listesini hazırlayın. Yapılması gereken şeyleri tek tek görmek, pozitif sonuçlara nasıl ulaşabileceğinizi ve bu ufak adımları takip ederek büyük ödülü elde edebileceğinizi daha iyi kavramanızı sağlamaktadır.

Kendinize bir mola vererek sınırlarınızı bilin. Mükemmeliyetçi davranırsanız, sonuç ulaşılmaz göründüğünden motivasyonunuzu korumanız zor olabilecektir. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin; birşeyi yapmak için daha çok çalışmanız ya da daha fazla vakit harcamanız gerektiğinde kendinize çok yüklenmeyin.

Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Tamam da, peki alışkanlıklarımızı nasıl değiştireceğiz? Basit. Adım adım! Doğru duydunuz. Adım adım. Sürekli bir alışkanlığınızı değiştirmek bilhassa başarısızlıkla sonuçlanırken, her ay bir alışkanlığınızı değiştirmek uzun bir zaman sonra yüzde 50 ile 80 başarı elde edebilmektedir. İlk başta (çıtayı fazla yükseltmeden) değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığınızı seçiyorsunuz ve bunu her gün uygulamaya başlıyorsunuz. Bu yeni alışkanlığınızı (günlük bir alışkanlık olduğunu varsayarsak) her gün yüzde 80 ile 90 oranında uygulayabiliyorsanız, yeni alışkanlığa geçebilirsiniz.

Peki Nereden Başlamam Lazım?

Aşağıdakiler pek çok insan için iyi bir başlangıç olabilir:

Eğer sabahları spor yapıyorsanız, bir gece öncesinden egzersiz kıyafetlerinizi hazırlayın, ve/veya kıyafetlerinizi akşam spor yapmak için işe götürün.

Ajandanıza egzersizlerinizi kendinizle bir "randevu" gibi not alın.

Kendinize bir spor arkadaşı yahut ortağı bulun.

Bu gibi şeyleri yapmayı kendinize alışkanlık etmek, uzun bir zaman sonra başarılı olmanıza zemin hazırlayacak iyi alışkanlıklar kazanarak bunları yönetmenin harika bir yoludur.