Kilo almak için hangi yiyecekler tüketilebilir?

Kilo vermek kadar kilo almak da zordur. Kilo almaya çalışırken de kilo verilirken yapıldığı gibi programlı, disiplinli olmak gerekmektedir. Peki kilo almak için hangi yiyecekler tüketilmelidir?

Kilo almaya çalışanların maksimum şikayet ettikleri konu iştahsızlıktır. Hepsinden önce bu konu üstünde durulması gereklidir. İlk önce iştah açıcı bir takım şeyler yapılmalıdır ki öğün kısmı kilo almaya yönelik geçsin. Kavun, karpuz, incir tüketilmeli. Enerji vermiş olduğu gibi iştah açmaya da birebirdir. Sabah kahvaltılarda peynire, ekmeğe çörek otu dökebilirsiniz. Çörek otu iştah açar. Öğün sırasında tüketildiği için öğünü yemeyi arttırır. Öğünlerinizde yoğurdu eksik etmeyin hem protein kaynağıdır aynı zamanda hazımsızlığı önlemektedir. Ara öğünlerde kesinlikle çikolata yahut çikolatalı puding yenebilir. Hem iştah açar aynı zamanda kilo aldırır.

Birden kilo almaya çalışmayın. Yavaşça alırsanız daha kalıcı olabilecektir. Kilo alma disiplinine girmeden önce muhakkak metabolizmanızı ölçtürün. Gün içerisinde kaç kalori yaktığınız, kilo almak için gereken kalori miktarını size söyleyecektir.

Not: Kahvaltılardan önce bir muz yiyip, enerji alıp spor yapıp kahvaltıya geçebilir. Daha çok ve iştahlı yenmesini sağlayacaktır.

Ara öğünleri ihmal etmeyin. 3 ana öğün 3 ara öğün yenmeli. Ara öğünlerde muz, kalorisi yüksek tatlılar (fıstıklı baklava, çikolatalı tatlılar vs) kaymak vs gibi ürünler tüketilebilmektedir.

Fıstık, leblebi, fındık, badem, ceviz gibi lezzetli, sağlıklı ve kalorisi yüksek besinleri sürekli tüketin.

Yeterli ölçüde protein, karbonhidrat ve yağ alımı yapmalısınız. Bunlar zaman geçtikçe size kilo olarak geri dönecektir. Kahvaltılarda yumurta ve öğünlerde et eksik edilmemelidir. Fast foodu az tüketmeye çalışın. Fast food gereğinden fazla yağ içerebilir. Bu nedenden dolayı sağlıksız kilo alımına girebilir. Protein kas yapımının temel taşıdır.

Akşam yemeği en ehemmiyetli öğündür. Kilonun yüzde 70'ini akşam yediğiniz kalorilerden alırsınız. Terayağlı karides, döner, ev yapımı hamburger gibi ürünler tüketin.

Kilo almanın da kilo vermek gibi sağlıklı şekilde yapılmış olması gerekmektedir. Yalnızca fazla yiyerek kilo almaya çalışılırsa, kolesterolde dengesizlik, tansiyon gibi rahatsızlıklar görülebilmektedir.

Kilo almada spor çok önemlidir. Kiloları eşit halde dağıtmayı sağlamaktadır.

Zayıf olmanın birtakım nedenleri olabilir. Kilo alamamanın genel nedeni yetersiz beslenmeden ziyade düzensiz beslenme, kilo aldırıcı besinleri çok tüketmeme veya yeteri kadar beslenmeden fiziki bir aktivitede bulunmak olabilir.