Diyafram nasıl geliştirilir?
Oyuncular, müzisyenler, spikerler ayrıca sporcular bu kaslarını geliştirmek için sürekli diyafram geliştirme egzersizleri yaparlar. E...
Herkes doğru nefes alarak konuşmayı, sesinin tonunu doğru ayarlamayı ister. Bu isteği diyafram kaslarını çalıştırarak gerçekleştirmemiz mümkün. Diyafram göğüs ve karın boşluğunu biri birinden ayıran fibröz bir kas dokusu tabakasıdır. Diyafram nefesini kullanmak yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları ve kronik endişe gibi bir çok fiziki ve zihinsel rahatsızlığa iyi gelir.
Oyuncular, müzisyenler, spikerler ayrıca sporcular bu kaslarını geliştirmek için sürekli diyafram geliştirme egzersizleri yaparlar. Esasen bütün insanlar bebekken bu kaslarını kullanır, büyüdükçe kullanmayı unutur. Bu özelliğimizi bir kaç alıştırma yardımıyla tekrar kazanabilirz. Peki nasıl yapabiliriz bu egzersizleri?
Öncelikle burundan nefes alarak karnınızı şişirmeye çalışın. Gögüsten nefes almamaya çalışın. Bunu yerde sırtüstü uzanarak yapabilirsiniz.
Köpek nefesi dediğimiz alıştırmayı da yapabalirsiniz. Dilinizi dışarı çıkartmadan ağzınız açık bir biçimde ağızdan hızlı hızlı kesik kesik nefes alıp verin.
Bu gibi pek çok alıştırma var. Mesela; 1-4-2 kuralı 2 saniye nefes alın 8 saniye nefesinizi tutup 4 saniyede verin bunu uzanarak veyahut ayakta dik bir biçimde durarak da yapalirsiniz. Ayakta yaptığınız alıştırmalarda bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyarak yapmaya çalışın. Böyle karnınızdaki hareketi hissedebilirsiniz.
Bir başka alıştırma olarak nefesinizi alın " s " sesini vererek nefes verin. Bu işlemi " f " harfi ile de yapabilirsiniz.
Burundan derin bir nefes alın " ha, ha, ha, ha, ha, ha " hecelerini belli bir tempo durumunda alçak tondan yüksek bir tona doğru sesleri çıkartmaya çalışın. Kahkaha atar gibi.
Daha sonrasında yere uzanın karnınızın üstüne kalın bir kitap koyun. Burnunuzdan nefes alarak karnınızı şişirin ve kitabın ileri doğru gitmesini sağlayın nefesi verirken ağızdan verin. Bu biçimde diyafram kaslarını çalıştırmayı öğrenebilirsiniz.
Bu alıştırmalar diyafram kaslarınızı çalıştıracaktır. Egzersizleri duvara sırtınızı dayayıp dizlerinizi hafif kırarak da yapabilirsiniz. Egzersizler ardından karnınızda hafif gerginleşme kaynaklı bir ağrı oluşabilir ki bu diyafram kaslarınızın çalıştığını göstermektedir. Mideniz doluyken bu egzersizleri yapmak zor olabilecektir. O yüzden tavsiye edilmez. Egzersizleri mideniz boş olduğunda veyahut yemek yedikten belli bir zaman sonra yapabilirsiniz.