Crossfit yaparken sakatlanma riski var mı?
Sporseverlerin yeni gözdesi olan Crossfit, birden fazla kas grubunu aynı süre içinde çalıştıran, yüksek tempolu bir spor olarak tanım...
Zamanımızda spor çokca kişinin yaşamında vazgeçilmeyen bir öneme sahip. Spor yapan insan sayısı arttıkça, farklı spor dalları da ortaya çıkmaya devam ediyor. Bugünlerde popüler olan spor dallarından bir tanesi de Crossfit.
Sporseverlerin yeni gözdesi olan Crossfit, birden fazla kas grubunu aynı süre içinde çalıştıran, yüksek tempolu bir spor olarak tanımlanıyor. Yoğun tempolu bir antreman sunmasından ötürü, kısa bir zaman içerisinde daha çok enerji yakılmasını da sağlıyor. O neden ile de bilhassa formda kalmak isteyenlerin ilk tercih ettiği spor dallarından bir tanesi. Crossfit yaparken kendi beden ağırlığınızı kullanırsınız.Crossfit antremanları tek bir bölgeyi çalıştırmak yerine, birden fazla eklemi ve kas grubunu dengeli halde aynı zamanda çalıştırır. Bu yüzden diğer spor dalları ile kıyaslandığı zaman sakatlanma riskinin bir nebze daha az olduğu söylenebilir. Lakin her spor dalında olduğu gibi, bilinçsiz yapıldığı halde Crossfit yaparken de sakatlanabilirsiniz.
Antremanı sıklıkla yapmakta sakatlığa neden olan bir başka konu olarak karşımıza çıkıyor. Uzmanlara göre Crossfit için üst limitinizi hafta içinde 5 olarak belirleyin ve bunun önüne geçmeyin. Ek olarak zayıf düşmemek adına, antreman sonrası protein tüketmelisiniz.Bu kas ve eklem sisteminizi desteklemesi açısından önem taşıyor.
Önceleri kas yaralanması olan kimselerin yoğun egzersizlere katılmamaları gerekmektedir. Bundan hariç daha önce spor deneyiminiz yoksa, Crossfit yaparken gereken kontrollerden geçmelisiniz.Ayrıca uzman eşliğinde egzersiz programınızı oluşturmanız sakatlanmanın önüne geçmek açısından önemlidir. Crossfit yoğunluğu çok yüksek bir çalışma olduğundan, yavaş başlayıp zorluk derecesini kademeler durumunda arttırmalısınız Bu egzersizi sıcak ortamda yapmak uzmanlarca önerilmeyen konular arasında gösteriliyor. Egzersizi gerçekleştirirken çokça su tüketmelisiniz. Diğer bütün spor dallarında olduğu gibi, Crossfit antremanına başlamadan önce ısınma hareketleri sakatlanmanın önüne geçmek için hayati önem taşır. Crossfit yapmaya geçmeden önce bağ dokunuzu ısıtmanız gerekmektedir. Bunu yapmak için yarım saate yakın yürüyüş veyahut hafif tempolu koşu yapmayı tercih edebilirsiniz. Sadece antremana başlamadan önce değil , antreman bitişinde de vücut esnemesi ihmal edilmemelidir.
Bu kuralların tamamı, Crossfit yaparken sakatlanmanın önüne geçmeniz için dikkate alınması gerekli olan öneriler. Sporu hayatımıza sokarken, sağlığımızı tehdit etmemesi için gerekli olan önlemleri almak konusunda hassasiyet göstermeliyiz. Tersi durumunda, Crossfit yaparken sakatlanmanız mümkün.