İncinmiş bel nasıl rahatlatılır?

Birinci Adım

Belinize buz poşeti sarın. Belinize bandajla sarmadan önce buzu hafif gömleğe sarın. Bu, cildinizin donmasını engelleyecektir. Sırtınıza bu biçimde yirmi dakika süresince gün içinde üç defa buz tutun.

Dördüncü Adım

Daha yavaş bir hızda günlük faaliyetlerinize devam edin. İçinizdeki ses ağrıyan sırtınızı rahatlatmanız için oturmanız yahut uzanmanızı söyleyebilir; ama bu kasları sağlıklı hale getirmektense daha çok kasılmalarına neden olur.

İkinci Adım

Kas spazmlarını artık hissedemeyeceğiniz için buz kullanmak yerine sıcak kompres yapın. Buzun gayesi şişmeyi ve spazmları durdurmaktır. Bu semptomlar sona erdiğinde kasları gevşetmek için sıcak kompres yapın. Eğer ısıtma yastığınız yoksa sıcak bir banyo yapın. Sıcak kompresi yirmi dakika uygulayın.

Üçüncü Adım

İburopfen yahut parasetemol gibi hafif ağrı kesici alın. Eğer hangi ağrı kesiciyi almanız gerektiği konusunda emin değilseniz eczacınıza danışın.

Beşinci Adım

: Gerekirse sırtınızı korseyle destekleyin; ama kaslarınız için dış desteklere bütünüyle bağımlı olmamaya dikkat gösterin. Sakatlanmanızdan sonra bir iki gün, kas spazmlarınız duruncaya dek korse kullanın. Korse kaslarınızı daha çok incitmenize engel olabilecektir; ama eğer çok uzun zaman takarsanız kaslarınızın gücünü azaltarak ikinci bir sakatlanmayı daha olası hale getirebilir.