Bel sakatlanmaları için egzersizler

İster kas spazmı veyahut kas gerilmesi yahut duruş bozukluğu dolaylı olarak basit kas yorulması olsun, bel ağrısı egzersiz yapmayı, yürümeyi ayrıca oturmayı bile zorlaştırır. Zedelenen yere hemen buz koyun, birkaç gün sonra da sıcak yapın. Çoğu spazm veyahut kas gerilmesinin birkaç gün içerisinde rahatlaması gerekmektedir. Ağrı azaldıktan sonra, zedelenmenin tekrarlamasını önlemeye yardım eden olacak bir egzersiz programına başlayın.

Sırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basacak halde dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Belinizi yere bastırın ve kalça ve karın kaslarınızı sıkın. 5’e kadar sayarak bu pozisyonda bekleyin. Dinlenin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Benzer başlangıç pozisyonunda, bir dizinizi önden kavrayıp çekebildiğiniz kadar göğsünüze doğru çekin. 3’e kadar sayın, sonra başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bacağınızı düzleştirin. Diğer dizinizle tekrarlayın. Her diz için 10 tekrar yapın.

Benzer başlangıç pozisyonundan, iki dizinizi birden kavrayın ve çekebildiğiniz kadar göğsünüze doğru çekin. 3’e kadar sayın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün, biraz bekleyin, sonra bacaklarınızı bütünüyle düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve toplamda 10 tekrar yapın.