Bacak nasıl incelir?

Kalın bacaklar bir çoğumuz için estetik bir sorundur. Bizi olduğumuzdan kilolu gösterdiği gibi etek veyahut şort giymekte sıkıntı yaratabilir. Esasen çok da zor olmayan bir kaç yöntemle bacaklarınızı biçimlendirebilir, münasip beslenme biçimi ve biraz egzersiz ile bacaklarınızın incelmesini sağlayabilirisiniz.

İlk başta var olan yağlarınızın kasa dönüşeceğini mutlaka düşünmeyin. Her iki problemi da değişik yöntemler ile çözeceğiz. Her şeyden önce beslenmemizin nasıl olacağını görelim;

Her şeyden önce ilk hedefimiz yağları azaltmak olmalı. Mümkün olduğu kadar az yağ tüketmeliyiz. En kolay yöntemlerden birisi bolca sebze ve meyve yemektir. Tüketeceğimiz et ürünlerinde yağ tabakası olmaması gerekmektedir ki, tavuk ve balık için bu derilerindedir. Karbonhidratlar da yağlı olarak pişirilmediği zaman tok tutarak gıda tüketimimizi azaltan gayet yararlı besinlerdir. Günlük yağ tüketimimiz 30 gr ile sınırlanmalıdır.

Gelelim bacaklarımızı inceltmek için kullanabileceğimiz diğer bir yöntem olan egzersizlerimize. Fazla çalıştırmak kas dokusunun artmasına neden olarak incelme beklediğimiz bacaklarımızı tam tersi biçimde kalınlaştırabilir. Önemli olan çok spor yapmak değil düzenli bir şekilde beslenme programı ile destekli biçimde spor yapmaktır. Evde pratik biçimde yapabileceğiniz bir kaç spor hareketleri işinizi görebilir.

Yüzünüz yukarıya bakar biçimde yere uzanın. Dizlerinizi kırın ve yarım karnınıza çekin. Dizlerinizin arasına plastik bir top yerleştirmek suretiyle fazla zorlamadan sıkın ve gevşetin. Bu hareketi de sabah akşam 10' ar defa tekrarlayın.

Tutunabileceğimiz bir cismin yanında (kapının kolu olabilir) ayakta duruyoruz. Bir bacağımızı arkaya doğru kaldırarak bileğimizden tutarak geriye ve yukarıya kaldırıyoruz. 1-2 saniye tutarak bırakıyoruz. Yine 10 defa tekrarlayıp ayak değiştirerek devam ediyoruz.

Ayakta sırtınızı duvara yaslayın, yapacağımız hareketi kolaylaştırması için bel boşluğunuza bir top yerleştirin. Ayaklar omuz hizamız kadar açık olsun. Kalçamız diz hizamıza gelene değin çömeliyoruz ve bir kaç saniye bekleyip kalkıyoruz. Bu hareketi sabah ve akşam olmak üzere 10' ar defa yapıyoruz. Diğer hareketleri de yaptıkça ayaklarımız dışa bakar biçimde ve içe bakar halde tekrarlıyoruz. 

Orada bahsedilen hareketleri kendinizde geliştirebilir ve yeni hareketler ekleyebilir, zaman geçtikçe tekrar sayısını artırabilirsiniz. Bunların yanında gün içinde yürürken mümkün olduğu kadar parmak uçlarımızda yürüyebiliriz. Veyahut yürürken topuklarımızı kalçamıza değdirerek germe hareketi yaparak yine bacaklarımızı çalıştırabiliriz. Bu biçimde ayrıntılara dikkati açarak siz de bacaklarınızı inceltebilirsiniz.