Kol kası evde nasıl yapılır?

Vücut sağlığı ve fit görünüm açısından önemli olan spor, hava şartlarından ötürü ara sıra ertelenebilmektedir. Spor salonlarına ise yoğun tempodan ötürü sürekli uğranamamaktadır. Bu dönemlerde evde, yürüyüş bandı ve kuracağınız spor aletleri ile spor yaparak vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Peki evde spor yaparak kol kası nasıl gelişir, ne tür hareketler hangi cisimler ile yapılmaktadır 

Barfiks Demiri

Barfiks demiri kol ve gögüs kaslarınız açısından önemlidir. Barfiks demirini asabilecek bir odanız var ise evde spor yapma imkanlarınızı arttırabilirsiniz. Bu sadece bir parça demir olmasına karşın spor açısından çok önemlidir. Kullanmadığınız dönemlerde ise üstüne değişik araç-gereçler asabilirsiniz.

Dambıl

Dambıl ile kol kaslarınızı her mekanda geliştirebilirsiniz. Evin her mekanında rahat ve dik pozisyonda oturabileceğiniz alanlarda üst kol kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ek olarak tavan yüksekliği ile aranızda minimum bir buçuk metre var ise dambıl kaldırma hareketlerini de uygulayabilirsiniz. Dambılınız yok ise su yahut kola şişelerini suyla doldurarak dambıl çalışması yapabilirsiniz. Çok ağır olmasa da pratik çözüm sağlayan bu şişeler ile yapılmış olan çalışma set arttırılarak yapılmalıdır.

Kol kası geliştirme aletleri

Bu aletler hasebiyle spor mekanlarında veyahut evinizde kol ve parmak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Hassaten parmak kaslarını geliştiren top, sıkma aleti kol dayanıklılığınızı da arttırır. Buna ek olarak lastik kullanarak iki kolunuzu da geliştirebilirsiniz.

Ev de bazı spor aletleri ve gereçleri alınmak suretiyle spor yapılabilecek bir yere dönüştürülebilir. İlk başta evde spor yapmak istiyor iseniz minimum pratik olarak hareketleri yapabilieceğiniz bir odanız olmalıdır. Bu odaya koşu bandı, mat, barfiks demiri, dambıl, lastik, parmak kası geliştirme aleti ve topu, egzersiz topu ve benzeri spor aletleri koyabilirsiniz. Evde stabil hareketleri uygulayarak da kol kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Stabil hareketler ise şöyledir.

Mat

Evinizin geniş bir alanında yere sererek çalışma yapabilecğiniz mat kol kası için yaptığınız çalışmalara da kolaylık sağlamaktadır. Şınav hareketi kol dayanıklılığını arttırmaktadır. Bu hareketi sağlıklı biçimde yapabilmek için ise mata ihtiyaç duyarsınız. Bir mata sahip olarak kol kası ve diğer vücut geliştirme hareketlerini uygulayabilirsiniz.