Doğum egzersizleri
Gebe kadınlar normal insanlar gibi her egzersizi yapma konusunda özgür değillerdir. Gebelerin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersi...
Sağlıklı hamilelik zamanı ve doğum prosesi geçirebilmek için kadınların hamilelik dönemleri boyunca hareketsiz kalmamaları, kesinlikle egzersiz yapmaları gerekmektedir. Tersi durumunda vücutta yer bulan bütün kaslar hamlaşır, vücut doğum sırasında gereken olan esnekliği sağlayamaz ve çok zor bir doğum prosesi yaşanır. Doğum sürecine katkıda bulunmak için yapılmış olan egzersizler gebelerin vücuduna çok pozitif katkıda bulunmaktadır. Doğum Öncesi Egzersizlerinin Yararları
Vücudumuzun ödem yapıp, şişmesini engeller.
Nefes darlığı oluşumu engellenir.
Varis ve çatlak oluşumu azalır.
Gebeler doğum sürecinde daha rahat ve konforlu hissederler.
Doğum prosesi hızlanır.
Bulantı ve kusmanın şiddetini düşürür.
Sindirim sistemi sorunları asgari seviyeye iner.
Hamilelik sürecini yaşayan kişi kendini daha güçlü ve zinde hisseder.
Kaslarda ve eklemlerde oluşan ağrılara, tutulmalara ve kramplara iyi gelir. Bu gibi kas sorunlarını asgari seviyeye indirir.
Yapılmış olan egzersizler vesilesiyle idrar kaçırma engellenir.
Anne Adaylarının Yapabileceği Egzersiz Çeşitleri
Gebe kadınlar normal insanlar gibi her egzersizi yapma konusunda özgür değillerdir. Gebelerin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Karın kasları başta olmak üzere her kasın çalışabileceği egzersiz çeşitleri tercih edilmelidir. Yoga ve pilates gebe kadınlar için hayli münasip egzersiz çeşitleridir. Bu egzersizler tabii ki bir uzman kontrolünde yapılmalıdır. Egzersizler belli bir düzene oturtulmalı ve devamlılığı sağlanmalıdır. Egzersizler anne adaylarını muhakkak yormayacak, kalp ve nabız atışlarını yükseltmeyecek derecede olmalıdır. Egzersiz esnasında yorulan anne adayları, kesinlikle ama kesinlikle dinlendirilmelidir. Egzersizlerin süresi 45 dakikayı geçmemelidir. Kegel egzersizleri anne adayları için hayli uygun olur. Ek olarak anne adayları bu egzersizlerin hiç birini kendi başlarına, bilinçsizce yapmamalıdırlar. En ufak bir yanlış hareket anne ve bebek sağlığını ciddi boyutta tehlikeye sokabilir. Sırt, boyun ve göğüs ezgersizleri de anne adaylarının kolay bir şekilde yapabileceği egzersiz çeşitleri arasında yer bulur. Bu adı geçen egzersizlere başlamadan önce muhakkak ısınma egzersizlerine yer verilmelidir. Hamilelik sürecinden sonrada, egzersizlere devam edilmelidir.