Anne sütünü artıran besinler nelerdir?

İçerisinde bir bebeğimizin gelişimi için gereken bütün vitaminleri barındıran anne sütü, annenin beslenmesi ile direkt ilgilidir. Beslenme ile orantılı olarak sütün içeriği ve etkinliği değişebilir. Dolayısıyla hiçbir eşdeğeri olmayan anne sütünün içeriğini zenginleştirmek için besin değeri yüksek, yararlı gıdalar tüketmek gerekmektedir. İçerdiği vitamin, mineral, sindirim enzimleri ve hormonlar vesilesiyle her bebeğe özel olan anne sütünü artıran gıdalar şunlardır: 

Su

Her canlı için pek önemli olan su emziren kadınlarda daha da önemlidir. Çünkü anne sütünün nerdeyse %90'ı sudan oluşur. Dolaylı olarak annelerimizin sütün su oranını korumak ve süt miktarını artırmak için normalden daha çok su tüketmesi gerekmektedir. Ek olarak su tüketimi vesilesiyle emziren kadınlar hamilelikte aldıkları kiloları hızla verirler.

Yağlı yemişler

Yağ oranı yönünden zengin olan fındık, ceviz ve badem gibi yemişler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu lakin sentezleyemediği yağları içermektedir. Şu nedenle emziren kadınlar süt oluşumunu arttıran protein, yağ ve vitaminleri içeren bu yemişleri düzenli şekilde tüketmesi gerekmektedir.

Demir içeren besinler

 Kadınlar hamilelik ve emzirme devrinde demir eksikliği sorunu yaşayabilir. Bu hem bağışıklık sistemine aynı zamanda sütün üretimine negatif etki eder. O nedenden dolayı hassaten demir yönünden zengin olan yulaf gibi gıdaların tüketilmesi süt kanallarını açar ve sütün hızlı ilerlemesini sağlamaktadır. Yulaf içerdiği besinler hasebiyle sütün kalitesini arttırmaktadır.

Havuç

Havuç, içerdiği ve hormonların aktivitesini arttıran fitoöstrojen maddesi vesilesiyle süt üretimini pozitif yönde etkilemektedir. Düzenli havuç tüketen kadınların süt kanalları gelişir ve süt oluşumu destekler. Ek olarak havuç önemli görülen bir A vitamini deposudur. Bu nedenden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir ve anne ile bebeği enfeksiyonlara karşı korur.

Yeşil sebzeler

Emziren kadınların tüketmeye özen göstermesi gerekli olan en ehemmiyetli besinler yeşil yapraklı sebzelerdir. Özel olarak demir, kalsiyum ve türlü vitaminleri barındıran ıspanak, lahana gibi sebzeler bu içerikleri hasebiyle sütü ve kalitesini arttırır. O nedenle emziren annelerimizin bu sebzeleri, salata veyahut haşlamalarını bol ölçüde tüketmeleri önerilmektedir.

Susam

 İçerdiği yüksek kalsiyum vesilesiyle, annenin hamilelik ve devamında kaybettiği kalsiyumu telafi edecek olan ve sütünün kalitesini arttıracak olan susamı tüketmesi önerilmektedir. Benzer zamanda susam anne vücudunda östrojen hormonuna benzer işlevler görür. Susam salatalara eklenmek suretiyle tüketilebilmektedir 

Baklagiller

Baklagillerin olmadığı bir diyet ile sağlıklı beslenmek mümkün değildir. Öyle ki emziren kadınların sütün kalitesinin ve miktarının arttırılması açısından baklagilleri tüketmesi gerekmektedir. Çünkü demir miktarı yüksek olan bu besinler anneden çocuğa geçebilecek zararlı etkenleri önlemektedir ve süt kanallarını açar.