Ağırlık ne zaman arttırılmalı?

İster fit bir vücut, ister sağlıklı yaşam. Fitness herkese hitap etmekle birlikte, gün geçtikçe daha da popülerleşiyor ve de insanlar daha bilinçli hale geliyor. Gelişim-arttırma mantığı fitness sürecinin çok önemli noktalarından biri olarak karşımıza çıkıyor. Peki ağırlık arttırma en doğru bir biçimde nasıl yapılabilmektedir?

Ağırlık Ne Zaman Arttırılmalı?

İstikrar başarıyı yanında getirir.

Kaslarımız şu mantıkta çalışır: Kas kaldıramadığı ağırlık karşısında zorlanır ve bu zorlanma sonucu fark edilemeyecek seviyelerde hasarlar alır. Uyku esnasında vücut, aldığınız proteinlerle o hasarı kapatır, bir daha da kasın zorlanmaması için daha güçlü hale gelmeye çalışır. Eğer ağırlık arttırmazsanız, vücudunuz o ağırlığa karşı dirençli hale gelecek ve gelişme göstermeyecektir. Fakat siz belli aralıklar ile ağırlık arttıracağınız için bu süreç bir döngüye girecek ve gelişim sürecektir.

Bir örnekle konuyu açıklayalım. Spora ilk başladığımızda 8 kiloluk dambılla 'Biceps Curl' yaptığımızı düşünelim. İlk hafta bu ağırlık sizi zorlayacak, ayrıca bazen setleri tamamlayamayacaksınız. Ama egzersizi devamlı yapmak vücudunuza gereken direnci kazandıracaktır. Gün geçtikçe ağırlığın daha hafif geldiğinin farkına varacaksınız. Gelişen kas kütleniz yeterli baskıyı alamadığı için yeni ağırlığa geçmek gerekir. Bu örnekte ilgili hareket dambılla yapıldığı için kiloları birer birer arttırın. O da yetmezse iki kilo arttırın. Ama unutmayın, kontrolsüz arttırma sakatlıklara kapı açar. Sürekli kontrollü ve istikrarlı olun.

Gelişime Göre Program Seçimi

Vücut gelişiminizi takip etmeniz, buna göre de antrenman programınızı hazırla pek önemli. İşte tamda bu takip esnasında konumuz 'Ağırlık Ne Zaman Arttırılmalı?' konusu gündeme geliyor.

İyi Uyku

Unutmayalım ki vücudumuz kendini gece onarır. Bir bakıma tekrar şarj olur, yenilenir. Kaslarınız dinlenir, her sabah daha zinde uyanırsınız. Uykunuzu iyi almazsanız, idman anında en hafif ağırlık bile size tonlarca yük gibi gelebilir.

Düzenli ve Sağlıklı Beslenme

Konu vücut geliştirme olunca akla ilk gelen şeylerden biri proteindir. Abartısız biçimde protein alımını yükseltmek hacim kazanımı için şarttır. Fakat, düzenli ve dengeli beslenme hiçbir zaman terk edilmemeli; sağlık birinci planda kalmalıdır.

İpuçlarına geçmeden önce fit olma yolunda tavsiyelerle başlayalım: