Jogging ile sprint'in farkları nelerdir?
Sprint atmak jogging yapmaya göre daha yoğun bir egzersiz olduğundan dolayı kısa bir sprint süresinde bile kalp atış hızınız sabah çı...
Jogging
Sprint atmak jogging yapmaya göre daha yoğun bir egzersiz olduğundan dolayı kısa bir sprint süresinde bile kalp atış hızınız sabah çıktığınız jogginden daha çok olabilecektir. Sprintçiler başlangıç çizgisinden fırlar, kolları ve bacaklarını bitiş çizgisine en hızlı bir biçimde ulaşmak için silindir gibi pompalarlar. Spring atmak kalori yakmanıza, anaerobik eşiğinizin artmasına ve metabolizmanızın egzersizi bitirdikten sonra bile saatlerce hızlı çalışmasına yardım etmektedir. Kısa sprintler boyunca kalp atış hızınızı azami hızın %80 veya %90’ını veyahut dakikada 166 ile 179 kalp atışını hedef almalısınız. Kalp atış hızınızı anaerobik seviyede tutmak kaslarınızın karbonhidrat yakarak enerji elde etmesine ve böylelikle oksijen eksikliğini doldurmaya çalışmasına neden olur.
Etkilemektedir
Kardiyovasküler fitliğinizin gelişmesine ve kalori yakmaya yarayan yaygın bir egzersizdir. Genel açıdan, joggingciler uzunca süre koruyabilecekleri bir tempoda koşar, saat 5-6 mil hızla koşarlar. Jogging yaparken kalbinizin ne hızda attığı genetik faktörlere ve kondisyonunuza göre değişir ama azami kalp atış hızınızın %60 yahut %70’ini veya dakikada 139 ile 152 kalp atışını hedef almalısınız. Kalp atış hızınızı aerobik seviyede tutmak kalbinizin kan pompalayarak kaslarınıza hava yollamasına ve böylelikle 1 saat ya da daha uzun zaman spor yapabilmenize yarar.
Sprint
İkisi de çoğu zaman benzer kasları çalıştırsa da sprint ve joggingin vücutta yarattığı etkilemektedir farklıdır. İki egzersiz formuda kalori yaktırır, fakat jogging kalori yakmayı sağlamak için aerobik kondisyonlamayla birlikte kaslarda dahil genel vücut ağırlığını azaltır. Sprint ise kalp atış seviyenizi joggingden daha çok geliştirir ve kas dokularının daha kolay oluşmasına yardım eden hormonların salgılanmasını stimüle eder. Anaerobic egzersizler, aerobik egzersizlere göre kasları daha yoğun çalıştırdığından kalbiniz kaslarınıza oksijen taşımak için daha çok kan pompalamak zorunda kalacaktır.