Yin yoga nasıl yapılır?

Yin yoga, yoganın uygulanan türlerinden biridir. Yin yogada, kişi daha fazla meditasyon odaklı bir yaklaşım göstermektedir ve fiziki odaklı Yang tipi yogadan daha çok ve derindir. Yin yoga yapanlar kalçalar, omurga ve kuyruk sokumu gibi bağdokularını ve bağlayıcı dokularını daha fazla kullanır, bu dokular kullanılarak kişi dip dokulara ulaşmaya çalışır. Yaşlandıkça bu dokulardaki esneklik azaldığı için Yin yoga egzersizleriyle bu esnekliği korumak mümkündür. Yin yoga, bedendeki enerji akışını dengeler. Yang yoganın tersine, Yin yogadaki pozlar çoğu zaman pasif pozlardan oluşur; bunların birçoğu yerde yapılmaktadır. Yin yoga, rahatlamaya yardımcı olmaktadır, kasları yumuşatır ve kemiğe yaklaşmasını sağlamaktadır. Yang yogada ise bu denli bir derinlik yoktur ve pozlar birazcık daha yüzeysel kalır.

Yin yoganın yararlarından bahsetmek gerekirse: Zihni ve bedeni sakinleştirir ve ikisi arasında denge sağlamaktadır; bedendeki enerjiyi düzenler; eklemlerde ve kalçada hareketliliği arttırmaktadır; stres seviyesini düşürür; eklemlerin korunmasını sağlamaktadır; bağlayıcı dokularda ve eklemlerde esneklik sağlamaktadır; migrene iyi gelir; derin rahatlamalar sağlamaktadır; endişe ve stresle baş etmeyi kolaylaştırır; daha iyi Yang yoga pratiği yapmanızı sağlamaktadır.

Yin yogada bulunan temel hareketlerden bahsetmeye geldi sıra:

Kelebek Pozu

Bu pozisyonda düz zemin üstüne oturulur. Nefes verilerek dizler bükülür ve topuklar kalçaya yaklaştırılır. Dizler iki yana düşürülerek ayak tabanları biri birine yapıştırılır. Ayaklar mümkün olduğunda kalçaya yaklaştırılır. Ayaklar baş parmaklardan kavranır. Dizler olabildiğince yere yaklaştırmaya çalışılır. Bu pozisyonda sırtınızı dik tutmanız önemlidir; bu gövdenizi ileri doğru uzattığınız bir pozisyondur.

Fok Balığı Pozu

Bu poz Sfenks pozunu takip eder ve bu pozisyonda parmaklar açılır; eller de omuzların altına yerleştirilir. Bel kısmındaki sıkışma bu biçimde azıcık daha artırılır. Boyunda stresin az olduğunu hissediliyorsa boyun arkaya doğru atılarak tiroid bezini de uyarmak mümkündür. Bu pozisyondan çıkarken, yavaşça alçalmak gerekmektedir.

Çocuk Pozu

Önce dizler üzerinde oturulur ve bu pozisyonda ayaklar bitişiktir. Eller bacakların üstüne konur. Derin derin nefes alıp verilirken eller vasıtasıyla vücut öne doğru eğilir. Alın yere serbestçe konur. Öne rahat gidilebiliyorsa, dizler hafifçe aralanarak göğüs kafesi rahatlatılır. Kollar, avuç içleri yukarı bakacak halde yere serbestçe bırakılır. Gözler kapalı bir biçimde burundan nefes alıp verilir.

Sfenks Pozu

Kollar dirsekten kırılıp dirsekler, göğüs kafesinin yanlarına yerleştirilir. Alt kollar ve eller yerde, avuç içleri yere doğru çevrilir ve göğüs kafesi yukarı doğru kaldırılır. Bu sırt bölümünde hafif baskı hissi oluşturmalıdır.

Baş ile Dize Eğilme Pozu

Bacaklar düz biçimde yere paralel uzatılır. Sağ bacak bükülür, yana bırakılır ve ayak tabanı sol bacağın uyluğuna yaklaştırılır. Enseden ayak topuğuna uzayarak ayak parmakları kavranır. Sağ bacağın dizi yere yaklaştırmaya çalışılır. Eğer ayak parmaklarını tutmak için uzanmak zorsa ayak bilekleri yahut baldırlardan da tutulabilir. Bu eğik pozisyonda nefes alınırken, alın dize dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülür ve geriye atılır; göğüs öne çıkarılır. Nefes verilirken gövde ileri doğru uzatılır. Benzer hareket diğer bacak için de tekrarlanır.

Oturarak Öne Eğilme Pozu

Sırt dik bir biçimde düz zeminde oturur iken ayaklar birleştirilip öne doğru uzatılır. Nefes alır iken kollar gövdenin yanında daire çizerek baş üstünde eller bir araya getirilir. Soluk verilirken kollar ayaklara doğru indirilir ve gövde öne doğru eğilir. Bu pozisyonda gövde bacaklar üstüne serilir. Eller paralel olarak vücudumuzun yanına bırakılabilir yahut topukların arkasında birleştirilebilir. Alın bacaklar üstüne yaslanır ve o anda gevşemeye odaklanmak gerekmektedir.

Eyer Pozu

Bu pozisyona dizlerin üstünde dik bir biçimde oturularak başlanır. Topukların üzerine veya arasına oturulabilir. Dizlerde acı hissetmemeye dikkat edilmesi gerekir. Daha sonrasında eller arkada birleştirilir. Derin nefes alarak göğüs kafesi açılır ve ellerin üstüne arkaya uzanılır. Bu pozisyon rahatsa devam ettirilebilir; ek olarak daha sonrasında eller bedenin arkasından alınıp yukarı uzatılabilir.

Ölü Duruşu

Düz zeminde oturmak suretiyle gerçekleştirilir. İlk önce sırt dik, dizler bükülü ayak tabanları yere değecek halde oturulur. Kollardan destek alınmak suretiyle önce bel, sırt ve sonra baş düz biçimde yere uzanır. Ayaklar kaydırılarak düz biçimde uzatılır ve omuz genişliğinde açılır. Kollar dışa doğru çevrilir ve avuç içleri yukarı bakacak biçimde durur. Gözler kapatılır. Rahat ve doğal biçimde yatılır ve derince nefes alıp verilir.