Yazın oruç tutarken susamamak için neler yapılır?
Oruç tutan kişi susamamak için, sahurda çok tuzlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmalıdır. Örnek verilecek olursa; tuz miktarı ...
Haziran ve temmuz ve ağustos aylarında artan sıcaklıklarla beraber sıvı kayıpları da artmaktadır. Dolaylı olarak normal zamanda su ihtiyacımızdan çok çok fazla su tüketilmesi gerekir. Peki, bilhassa ramazanda susuzluğu gidermek için ne yapılabilmektedir, bazı püf noktalara dikkat edildiği halde günün içinde çok çok rahat hissedilebilir.
Oruç tutan kişi susamamak için, sahurda çok tuzlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmalıdır. Örnek verilecek olursa; tuz miktarı yüksek olan zeytin, turşu, kızarmış besinler, hamurlu tatlılar gibi gıdalar tüketilmemesi susuzluk çekmemek için dikkatli olunması gerekir. Gün içerisinde güneşin en yoğun olduğu saatlerde olabildiğince dışarıya çıkılmaması susamaya engelleyecektir. İşlerin sabah serinliğinde yapılmış olması, yürüyüş gibi sporlarında iftardan bir saat sonra yapılmış olması sağlık yönünde daha yararlı olabilecektir.
Çay, kahve ve diğer içecekler su ihtiyacını karşılayan sıvılar değildir. Tabii ki sıvı tüketimi açısından ek destek sağlar. Bu şekil içeceklerde de şeker miktarı, asit miktarı fazla olmayan çeşitlerinden daha sağlıklı alternatiflerinden tüketmekte yarar vardır. Örnek verirsek; ayran, şekersiz komposto, evde yapılmış olan limonata gibi sıvıları su ihtiyacına destek olarak kullanılabilmektedir.
Orucun yaza geldiği devirlerde günler çok çok uzun olduğundan ötürü, su içmek unutuluyor ve çok uzun saatler vücut susuz kalıyor. Bilhassa sahura kalkmayıp, su tüketilmemesi vücudumuza az su girmesi demektir. Buda vücut sağlığı için negatif etkileyen bir durumdur. Vücudumuzun %70’nin su olduğu düşünülürse, az su tüketimi, migren, baş dönmesi, titreme gibi rahatsızlıkların meydana gelmesine neden olabilir. O nedenle haziran ve ağustos ayları arasında vücut için yeterli oranda su tüketimine önem verilmelidir.
Normalde bir yetişkinin alması gerekli olan su ihtiyacı 2 litre kadardır. Bilhassa ramazan ayında oruç tutarken, su içmeye daha çok önem göstermek gerekmektedir. Ama artan sıcaklıklarla birlikte haziran ve temmuz ve ağustos aylarında bu ihtiyaç 2,5-5 litre olması gerekmektedir. Ramazanda günün büyük çoğunluğunda bir şey yenip, tüketilemeyeceğinden, suyun büyük çoğunluğu sahurda karşılanmalıdır. Bu yüzdende sahurda kesinlikle bunun 1 litresi karşılanması önemlidir. Yani 4-5 bardak su tüketilmelidir. Kala kısmı içerisinde iftar ve iftar devamında 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterilmelidir. Orucu büyük bir bardak su ile açıp, sonrasında aralarda her saat veya yarım saatler biçiminde orta büyüklükte bardaklarda içilmesi münasip olabilecektir.