Vücut geliştirme yaparken nasıl beslenilir?
Yumurta, vücut geliştirme yapanların bilhassa kahvaltılarda asgari iki adet yemesi gerekli olan bir yiyecektir. Yumurta protein kayna...
Vücut geliştirmede temel öğelerden birisi de beslenmedir. İzlenecek yollar, yapılacak antrenmanlardan önce gelir. Çünkü vücut geliştirmeye göre yapacağımız beslenme kas oranımızı arttırmamızda yardım eden olabilecektir. İyi beslenmeden yapılacak her spor girişimi boşa atılmış adımlardır. Peki vücut geliştirirken nasıl beslenilir?
Not
Yumurta, vücut geliştirme yapanların bilhassa kahvaltılarda asgari iki adet yemesi gerekli olan bir yiyecektir. Yumurta protein kaynağı olmasıyla beraber yağların çözünmesini sağlamaktadır ve spor öncesi enerji vermektedir.
Vücut geliştirmeye başlamadan önce metabolizma hızımızı öğrenmemiz gereklidir. Bazı eczanelerde bu alet mevcuttur. Vücudumuzun günlük ne kadar kalori yaktığını tespit ederek ona göre gıdalar almalıyız. Çünkü metabolizmamız hızlı ise ne kadar çok kalori aldığımızı zannetsek de bazen yeterli olmayabilir.
Soya sebzesi, tam protein kaynağı olan tek sebzedir. Ana yemek yanında salata olarak bir kap yenmesinde yarar vardır.
Et, hem lezzetli yemekten kolay kolay bıkmayacağımız bir protein kaynağıdır.100 gram ette 250 kalori bulunur. Vücut geliştirme sırasında çok efor sar ettiğimiz için kaybettiğimiz demir, çinko, b12 gibi vitamin ve mineralleri dengelemek için de yararlıdır.
Tavuk, protein ve yağ için çok önemli besinlerden birisidir. 100 gramında takriben 140 kalori bulunmaktadır. Öğle yemeklerinde yenecek alternatiflerden biridir. Tavuk türlü biçimde tüketilebileceği için tercih edilebilmektedir.
Badem, muz, kivi, ananas, tahin, süt, bakliyatlar vb gıdalar protein, mineral ve karbonhidrat içerdikleri için vücut geliştirmede yardım eden besinler olarak kullanmamızda yarar vardır.
Balık, omega 3 yönünden ve protein açısından zengin deniz balıkları vücut geliştirmeye yardım eden önemli besin grubundandır. Somon, ton balığı, palamut vb. balıklar idealdir. 100gr balıkta 130 kalori bulunmaktadır.
Bu tür gıdaları besin takviyesi yoluyla da alabiliriz tabii ki. Lakin doğal olarak almak daima en sağlıklı seçenektir. Çünkü bu tür takviyeler bazen vücudumuzun ihtiyacı olmayan besin öğelerini de içerdikleri için yarardan çok zarar getirebilir.
Protein kas yapan besinler arasında en gözde olanıdır. Karbonhidrat ve yağları da buna ekleyebiliriz. Vücudumuzun bütün sisteminin sağlıklı biçimde çalışabilmesi bu gıdalar sayesindedir. Lakin bunları dengeli biçimde birleştirmemiz ve tüketmemiz gerekmektedir. Yoksa başka rahatsızlıklar meydana gelebilir. Kolesterol, baş edemeyecek biçimde yağlanma vb gibi.