Uykuya dalma teknikleri

Uykuya dalmak, uyuyabilmek bazen işkence gibi olabilir. Bilhassa aklınızda bir sürü konu olduğunda bunları düşünmekten uyumak güzelce zorlaşır. Uykusuzlukta haliyle günlük sorunlara ve sağlık sorunlarına neden olur. Uykuya dalma teknikleriyle bu problemlerimizi biraz da olsa azaltabilir. 

Her şeyden önce uykuya geçiş rutini oluşturmalısınız. Her gece istisnasız olarak bunu yapmaya çalışın. Zaten bir zaman sonra belirlediğiniz bu olayları otomatik olarak yapmaya başlayacaksınız. Dişlerinizi fırçalamak, burnunuzu temizlemek, yüzünüzü yıkamak, eğer evcil hayvanınız var ise onu sevmek gibi hareketler sizi uykuya kullanıma hazır duruma getirecektir. Bu beyninize uyarı göndermenin bir yoludur.

İkinci düzenlenmesi gerekli olan haller, olarak dış etkenleri ele alabiliriz. Dış faktörler uykuya dalma sürecinde büyük önem taşımaktadır.

3.

Beslenme açısından rahat bir uykuya dalma prosesi ve uyku prosesi yaşayabilmeniz için yapabileceğiniz püf noktalar vardır. Yatmadan önce bir adet muz veyahut bir avuç ceviz yemek bu püf noktalardandır. Ceviz içerisinde bolca triptofan bulundurur. Triptofan aminoasidi ise uykusuzluğa iyi gelen aminoasitlerden birisidir. Muz da uyku hormonunun melatonin kaynağıdır. Tabi ki muz yahut ceviz yemek yerine triptofan kaynağı açısından zengin olan ılık sütü içmeniz de uyumanıza yardım eden olabilecektir.

4. Düzenli olarak kullandığınız ilaçlar

içinde asit önleyici ilaçlar bulunuyor ise eğer, bunları yatmadan önce içmek yerine akşam yemeğinden sonra içmelisiniz. Çünkü bu ilaçlar uyumanızı engelleyecek olan alüminyum içerirler. 

Bu yöntemlere dikkat ettiğinizde kolaylıkla uykuya dalabilecek hale geleceksiniz. Bu aşamadan sonraki sorunuz ise ‘‘yataktan nasıl kalkacağım’’ olabilir, benden söylemesi!

Örnek vermek gerekirse yeni yıkadığınız yastık ve çarşafları kullanmanız sizi gevşetecektir.

Ekim ve şubat ayları arasında kalın çorap giymeniz yahut sıcak su torbasını ayağınızın ucuna koymanız hayli işe yarayacak yöntemlerden birisidir. Ayaklarınızı ısıtmanızla bacaklarınıza doğru olan kan akışını sağlamış olursunuz. Bu olay vücudunuzu serinletir. Temel olarak iç sıcaklığınızın düşük olması da kolay uyumanızı sağlamaktadır.

Temiz çarşaflar tarafını sağladıktan sonra yastığınız konusunda özen göstermelisiniz. Size en ideal olan yastık tipi uykuyu bir işkenceye dönüştürmez. Ama ideal olan, kabarık ve yumuşak yastıkları kullanmaya özen göstermelisiniz. Aksi durumda boyun ağrılarıyla baş etmek zorunda kalabilirsiniz.

Odanızın ve yatağınızın sıcak olması sizi uykuya çekecek diğer bir etkenlerdendir.

Dış etkenlerden olan ve her ne kadar direkt ilgili durmasa da odanızın rengi de bu hususta hayli önemlidir. Odanızda adaçayı yeşili gibi yatıştırıcı renkler kullanmanız uyku probleminiz açısından pozitif sonuçlar doğuracaktır.

Bunun peşi sıra odanızın kokusu da hayli önemlidir. Kötü kokulardan uzak ferah oda kokusu sağlamaya çalışmalısınız. Lavantalı oda parfümleri ideal kokulardan birisidir. Benzer zamanda lavantalı oda parfümünü yatağınıza sıkmanız da uykuya dalma sürecinizi hızlandıracaktır.