Uyku kaçıran besinler nelerdir?
Kafein, beyin hormonlarının etkisini bloke ederek çalışan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlarda alınan kafein kısa bir zaman içerisinde zih...
Uykusuzluğa, psikolojik ve tıbbi şartlar, sağlıksız uyku alışkanlıkları ve biyolojik faktörler neden olabilir. Bazı hallerde, uyku ve uyanıklıkla ilgili olduğu bilinen beyindeki bazı nörotransmiterler, uykusuzluğa neden olabilir.
Kafeinli içecekler
Kafein, beyin hormonlarının etkisini bloke ederek çalışan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlarda alınan kafein kısa bir zaman içerisinde zihin uyararak uykunun kaçmasına neden olabilir. Kafein zaman zaman 8 saate kadar vücutta kalabilir. Bu sebeple, yatmadan minimum 3-4 saat önce kafein alımını durdurmak, sağlıklı uyku için yardım edebilir.
Alkol
Pek çok kimse onları uykuya yardım eden olmak için yatmadan önce bira, şarap yahut diğer alkollü içecekler kullanmaya eğilimli olsa da alkolün uykuyu kalitesini bozduğu bir gerçektir. Alkol kısa vadede dinlenmeye ve uykuya yardım edebilir. Ama gece boyunca uyku kalitesinin düşmesine ve yatakta yeteri miktarda zaman geçirmenize karşın hala yorgun olarak uyanmanıza neden olur.
Aşırı ve baharatlı yemekler
Yatmadan önce ağır yemekler uykunuzu bozabilir. Her organın belli bir çalışma saati vardır. Akşamları çok yemek, sindirim sistemini zorlanmasıyla rahatsızlığa be dolaylı olarak uykusuzluğa neden olabilir. Baharatlı gıdalar da mide ekşimesi neden olarak uyku engelleyebilir.
Nikotin ve tütün mamülleri
Kafein gibi nikotin de güçlü uyarıcıdır ve uykusuzluğa neden olabilir. Yatmadan hemen önce içilen tütün ürünleri uykuya dalmanızı zorlaştırır.
bazı maddeler ise yıkarıda anlatılanların tam tersi çalışır. Uyarıcı maddeler olarak bilinen, kafein ve niktoin gibi maddeler, beyinden salgılanan türlü hormonlarının etkisini azaltarak uykusuzluğa neden olur.
Bunlarla beraber beslenme tarzınız uyku düzenini etkileyebilir. Yemek alışkanlıkları uykunuzu getirebileceği gibi benzer zamanda kaçırabilir de. Yoğurt, somon balığı gibi bazı gıdalar uyku eğilimine yol açan, triptofan adlı bir amino asit içerir. Bu gıdalar karbonhidratlarla beraber tüketildiğinde daha çok uykuya neden olur. Bunun sebebi ise karbonhidratların triptofanı daha kullanılabilmektedir hale getirmesinden kaynaklanır. Yoğurt, ayran vb. gıdaların tüketildikten hemen sonra uyku getirmesinin sebebi budur.
Enerji içecekleri
Çokca enerji içeceğinin ana maddeleri kafein, esansiyel amino asitler, şekerdir. Bu maddeler size kısa süreliğine enerji verse de ardından yorgunluğa yol açabilir.