Egzersiz yapanların tüketmesi gereken besinler
Balığın içinde yer bulan yüksek miktarda Omega-3 vücüdun gerek duyduğu enerjiyi içermektedir. Bilhassa somon ve ton balığı gibi balık...
Spor yapan kimselerin sağlıklı beslenmesi çok önemlidir. Nitekim, sağlıklı beslenme olmadan zinde bir vücudumuzun olması mümkün değildir. Spor ve beslenme bir tam olarak düşünülmesi gerektiğinde egzersiz yapan insanların tüketmesi gerekli olan bazı vitamin ve mineraller vardır.
Balık
Balığın içinde yer bulan yüksek miktarda Omega-3 vücüdun gerek duyduğu enerjiyi içermektedir. Bilhassa somon ve ton balığı gibi balıklar yağ miktarı ve protein açısından çok yararlıdır. İçindeki D vitamini kasların daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.
Egzersiz ve düzenli spor yapan insanların vücut direncini koruması, enerji elde etmesi ve yağ yakabilmesi için şu besinleri tüketmesi gerekmektedir:
Su
Su, egzersiz yapan kimselerin günlük olarak belli oranlarda alması gerekli olan en ehemmiyetli besin maddesidir. Günlük 2,5 - 3 litre arasında su içilmelidir. Enerji verici bir besin olduğu gibi sıvı kaybını da önlemektedir. Diyet yapanlar için de yağ yakımını hızlandırır ve egzersizlerle beraber tam verim sağlanmaktadır
Kuru Üzüm
Doğal yollardan enerji etmenin diğer yöntemi ise kuru üzüm tüketmektir. Potasyum ve karbonhidrat açısından zengin olan kuru üzüm, doğal şeker içeriği ile egzersiz için gereken olan enerjiyi vermektedir. Gün içerisinde 1 avuç yenilen kuru üzüm zinde olmaya yardım etmektedir
Badem
Bademin içinde yüksek miktarda flavonoid, fenolik asit ve E vitamini vardır. Uzmanlara göre spor yapan insanların badem tüketmesi performanslarını %43 oranında arttırır. Enerji deposu olan ve faydalı yağ moleküllerini içeren badem, formun korunması için pek önemli bir besin maddesidir.
Yulaf
Kasların enerji elde etmesinde kullandığı en ehemmiyetli madde karbonhidrattır. Kasların çalışması için gereken olan karbonhidratlarda glikoz bulunmaktadır. Tüm karbonhidratlar benzer değerde olmadığı için şurada tüketilmesi gerekli olan besine dikkatli olunması gerekir. Kan şekerini dengede tutan ve enerjiyi yükselten karbonhidratlar kompleks karbonhidratlı ürünlerde bulunmaktadır. Bunlar da tam tahıllı ürünlerde bolca vardır. Spor öncesinde ve devamında tercih edilen tahıllı kaynaklar yağ ve enerji yönünden doğru beslenmeyi sağlamaktadır. Yulaf bu noktada pek önemli bir besindir. Bir lif kaynağı olmasıyla beraber beta glukan içermesi sağlık yönünde yarar sağlar