Fitness yaparken nasıl beslenilir?

Fit bir vücudumuza sahip olmak için düzenli spor yapmanın yanında sağlıklı beslenme de hayli önemlidir. Bilhassa spor yapanların ciddi enerjiye ihtiyaçları olduğundan beslenmeye çok dikkat etmeleri gerekmektedir.

Bütün bu sayılanların peşi sıra vücudumuzun en fazla ihtiyacı olan su, asla ihmal edilmemeli. Gün boyu minimum 2 litre olmak şartıyla içebildiğimiz kadar su içmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi yapılmış olan sporun kas olarak geri dönmesine de büyük katkı sağlamaktadır.

Sporcuların dikkat göstermesi gerekli olan en ehemmiyetli şeylerden biri de ara öğünlerdir. Üç öğün düzenli beslenmenin yanında ara öğünlerde yulaflı bisküviler ve kolay sindirilen kuruyemişler tercih edilmelidir. Böylelikle hem metabolizma harekete geçmektedir aynı zamanda enerjimi alımı artar. 

İlk başta normal beslenmenin 3 ana ve ara öğünlerden oluştuğu unutulmamalı ve doktorlar tarafından da ısrarla üstünde durulan kahvaltının önemi bilinmelidir. Güne nasıl başlanırsa öyle gideceğinden, karbonhidrat, vitamin, mineral ve protein açısından zengin besinler ile donatılmış bir kahvaltı yapmak gayet faydalıdır.

Sporcuların kas geliştirmek için en fazla ihtiyacı olan protein de gün içerisinde yeterli bir biçimde alınmalıdır. Protein yönünden en zengin olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir kesinlikle sabah kahvaltılarında alınmalıdır. Tabii ki bu besinleri alır iken yağsız olmalarına dikkat edilmeli. Proteinle ilgili şu unutulmamalıdır ki; vücudumuzun günün içinde ihtiyacı olan protein miktarı bellidir. Tıpkı vitaminlerde olduğu gibi fazla alınması halinde vücudumuzdan atılır. Bu olay göz önüne alınmak suretiyle günün içerisinde almamız gerekli olan protein miktarı hesaplanarak beslenmekte yarar var. Protein yönünden gayet zengin olan balık ve kırmızı et de bilhassa akşam yemeklerinde muhakkak tercih edilmeli. Spor yapanlar için et tercihinin de haşlama olması gerekmektedir 

Spor esnasında kasların performansı için enerjiye ihtiyaç duyulduğu için yediğimiz besinlerden aldığımız karbonhidratlar spordan maximum verim alınmasını sağlamaktadır. Karbonhidratların kas ve karaciğer içinde depolanmasıyla oluşan glikojen, çalışan kaslar için yakıt kaynağı niteliğinde bir görev alır. Gün içerisinde yeterli karbonhidrat alınmazsa sportif aktivite esnasında erken yorulmalar baş göstermektedir. Elma, portakal, muz, çilek gibi kolay bulunabilen meyvelerin yanında patates, pirinç ve mercimek de en kolay ve fazla karbonhidrat alacağımız besin kaynakları olarak ön plana çıkıyor. Gün boyu tüketilen tam tahıllı besinler de enerji artışına son derece yararlıdır.