Posa hangi besinlerde bulunur?
Suda çözünen posanın en büyük özelliği vücut içinde suyun tutulmasını sağlamaktır. Böylece sindirim sisteminin çalışmasını yavaş bir ...
Posa, genel tabirle yiyeceklerin sindirilmeyen bölgelerine verilen isimdir. Başta sindirim sistemi üstünde olmak üzere insanlara sağladığı çokca fayda bulunur. Bu sebeple her gün sürekli olarak posanın tüketilmesi gerekir. Genellikle bakıldığı zaman erkeklerin kadınlara göre daha fazla posaya ihtiyacı vardır. Erkekler günlük 35 gram posaya ihtiyaç duyarken, bu rakam kadınlar 25 gram civarındadır. Posanın insanların sağlığı üstündeki etkileri iki değişik şekilde açıklanmaktadır. Çünkü suda çözünen ve çözünmeyen olmak üzere iki değişik posa türü bulunur.
Suda çözünen posa içeren besinler
Suda çözünen posanın en büyük özelliği vücut içinde suyun tutulmasını sağlamaktır. Böylece sindirim sisteminin çalışmasını yavaş bir halır. Böylece suda çözünen posa tüketen kimselerde uzun süreki tokluk hissi gözlenir. Ek olarak, bu hal kan şekerinin dalgalanmasını engellediği için kilo vermek isteyen kişilere suda çözünen posa tüketmeleri tavsiye edilir.
Ema, armut, portakal, çilek, muz gibi meyveler yapı bakımında suda çözünen posa içerirler. Bunlara ek olarak yulaf ezmesi, yulaf kepeği, yulaf gevreği, mercimek, bezelye, salatalık, kereviz, enginar diğer suda çözünen posa kaynaklarıdır. Günün içinde tüketilmeleri insanlar için yararlı olur.
Posa tüketiminde dikkat edilmesi gereken nedir?
Posa tüketimi insanlar için oldukça yararlıdır. Lakin fazla ölçüde posa tüketimi de zararlı olabilir. Çünkü posanın vücudumuza alınmasıyla su tutulacağı için fazla posa ile aşırı su kaybı yaşanabilmektedir. Bu da vücut için gereken suyun ve minerallerin eksikliğine neden olabilecektir. Bu nedenle posa tüketimi arttırıldığı dönemlerde fazla ölçüde su içilmesi gerekir. Böylece bir problem gözlenmez.
Suda çözünmeyen posa içeren besinler
Üzüm, kuru üzüm, mısır kepeği, havuç, yeşil fasulye, kepekli tahıllar, buğday kepeği başlıda suda çözünmeyen posa içeren yiyeceklerdir. Ek olarak, kabak, bulgur, brokoli, lahana, soğan, kuskus, esmer pirinç de diğer suda çözünmeyen posa kaynaklarıdır. Sağlıklı sindirim için ara sıra tüketilmelerinde yarar vardır.
Suda çözünmeyen posanın en temel özelliği bağırsakların çalışmasını hızlandırmasıdır. Böylece kabızlık probleminin ortadan kalkmasına yardımcı olmaktadır ve dışkının bir an önce vücudumuzdan atılmasını sağlamaktadır. Sağlıklı sindirim sistemi için hayli fayda vermektedir.