Pilates topu ile nasıl pilates yapılır?
Bir duvara yaslanmadan pilates topunu bel boşluğuna yerleştirin. Topu duvarla sırtınız arasına alın ve bacaklar kırılarak yavaşça çöm...
Pilatese adını veren Joseph Pilates'e göre bu metot bütünüyle vücudumuzun denge, kontrol ve nefes bütünlüğünün sentezlenmesidir. Bu yöntemle zayıf olan kaslarınızı güçlendirebilir, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi arttırabilirsiniz. Pilates egzersizlerini yapmak için değişik yöntemler kullanabilirsiniz. Bu yöntemlerden bir tanesi de pilates topuyla yapılmış olan egzersizlerdir.
Egzersiz 4
Bir duvara yaslanmadan pilates topunu bel boşluğuna yerleştirin. Topu duvarla sırtınız arasına alın ve bacaklar kırılarak yavaşça çömelme hareketi yapın. Sanki sandalyede oturur pozisyonu aldıktan sonra yavaşça kalkın. Hareketi belli setler durumunda tekrarlayabilirsiniz.
Egzersiz 1
Ayaklarınız tam anlamıyla yere basacak halde topun üstüne oturun. Kollarınızı karşıya doğru uzatırken kafanızı öne doğru eğerek göbeğinize bakın ve kalçanızı hafif öne doğru alarak sıkın. Bu hareket ısınmanızı ve esnemenizi sağlayacaktır.
Egzersiz 3
Yere sırtüstü dümdüz uzanın. Pilates topunuz ayaklarınızın arasında olmalıdır. Topu güzelce kavrayın ve yukarı kaldırıp indirin. O sırada elleriniz ensenizde olsun. Kendinize belli setler oluşturun. Ve hareketinizi tekrarlayın.
Pilates topuyla yaptığınız her egzersizde vücudunuz topla birlikte dengede kalabilmek için daha çok kasınızı çalıştıracaktır. Ek olarak topla yapılmış olan egzersizlerde sırtınızı, karnınızı, bacaklarınızı kısaca bölümsel çalışmak istediğiniz her yerinizi çalıştırmanız mümkündür. Pilates topuyla gerilme, esneme hareketlerini de çok rahatça yapabilirsiniz. Pilates kaslarınızı güçlendirmenin yanında düzenli yapıldığı sürece kilo vermenize de yardım eder. Egzersiz yaparken pilates topunun büyüklüğünü doğru seçmelisiniz. Böylece hareketleri yaparken zorlanmazsınız veya yaralanma riskiniz olmaz. Yapabileceğiniz birkaç egzersizi anlatmak gerekirse;
Egzersiz 2
Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekip pilates topunu bacaklarınızın arasına yerleştirin. Nefesle beraber başınızı hafif kaldırarak topu ellerinizin arasına alın ve kollarınızla topu geriye doğru uzatın, esneyin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.