Nasıl zayıf kalınır?
Fazla alınan enerjiyi tüketmenin yolu gün içerisindeki fiziki aktivite miktarını arttırmaktan geçmektedir. Fiziki aktiviteyi arttırma...
Vücudumuzda yapım ve yıkım olayları bir döngü durumunda devamlı gerçekleşmektedir. Vücudumuzda oluşan yapım ve yıkım olaylarının toplamı bizim metobalizmamızı oluşturmaktadır. Metabolizmanın devamlılığı için vücudumuza enerji gereklidir. Yaşamın sürmesini sağlayan enerji; vücudumuza fazla alındığı zaman şişmanlığa, az alındığı zaman ise zayıflığa neden olur. Eğer alınan enerji ve kullanılan enerji arasında da bir denge olursa kişi olduğu kiloda sabit kalır. Zayıf veya formda olan bir kişi benzer kilosunu korumak istiyorsa ya aldığı enerjiyi kullanmalı yahut kullanabileceği kadar enerji almalıdır.
Fazla alınan enerjiyi kullanmanın yolları
Fazla alınan enerjiyi tüketmenin yolu gün içerisindeki fiziki aktivite miktarını arttırmaktan geçmektedir. Fiziki aktiviteyi arttırmak için küçük tavsiyeler:
Alınan enerjiyi kısıtlamanın yolları
Alınan enerjiyi kısıtlamak için daha az besin tüketilmesi gerekir. Daha az besin tüketebilmek için küçük tavsiyeler:
Kalori içeriği çok yüksek olan yağlı besinlerden ( kızartmalar, hamburgerler, fast-food ürünleri gibi) uzak durun.
Tüketeceğiniz besinlerin etiketini okuyun ve ne kadar kalori içerdiğini öğrenin.
Tuz içeriği yüksek olan besinlerin tüketimini sınırlayın. Fazla tuz alımı vücutta ödem oluşturduğu için kilo artışına neden olabilir.
Sağlıksız yemek satan restoranlar yerine sağlıklı ev yemekleri satan restoranları tercih edin.
Karbonhidrat miktarı çok yüksek olan gazlı içecekler, hamur işleri ve yapay ürünlerden uzak durun.
Besinleri pişirken daha sağlıklı yöntemler kullanın. (Haşlama, buğulama gibi)
Gün içerisinde minimum 2,5 litre su için. Çünkü su midenizi doldurduğu için acıkmanızı engeller. Benzer zaman da insan vücudumuzu acıkma ve susama halinde benzer tepkiyi vermiş olduğu için esasen susamış olsanız bile acıkmış hissedebilirsiniz.
Daha küçük porsiyonlarda daha az ölçüde yemek tüketmeye
Hafta içinde asgari 3 gün 45-50 dakikanızı spora ayırın.
Münasip dönemlerde doğa yürüşleri yapın çünkü engebeli araziler daha fazla kas çalıştırdığından daha çok enerji harcatır.
Ev işlerini olabildiğince kendiniz yapmaya çalışın.
Kısa mesafeler için bir taşıt kullanmayın ve yürümeyi tercih edin.
İş yerinden ve ya okuldan dönerken bir kaç durak önce inip yürüyün.