Nasıl daha fazla şınav çekilebilir?
Şınav çekmeye yeni başlayan ve hiç çekemeyen birisi ilk başta ayaklarını değil dizlerini yere koymalıdır. Bu biçimde şınav çekmeye ba...
Erkeklerin fit bir vücudumuza sahip olmaları için göğüs kaslarını geliştirmeleri gerekmektedir. Göğüs kaslarını geliştirmenin en iyi yollarından birisi de şınav çekmektir. Şınav, göğüs kaslarını, arka kol kaslarını ve üst omuz kaslarını direkt etkilemektedir. Peki, çekilen şınav sayısı nasıl arttırılır?
Şınav çekmeye yeni başlayan ve hiç çekemeyen birisi ilk başta ayaklarını değil dizlerini yere koymalıdır. Bu biçimde şınav çekmeye başlamak çok çok kolay olabilecektir. Ama şınav çekebilen ve azami şınav sayısına ulaşmak isteyen kimseler ise aşağıda belirtilmiş maddeleri uygulamalıdırlar:
Haftanın her günü şınav çekmeniz gerekmez. Vücudunuzun karın, bel vb. diğer kas gruplarını da kuvvetlendirecek çalışmalar yapın.
Eğer hedefiniz doğrultusunda azami şınav sayısını gerçekleştirmek istiyor iseniz şınav çekmeye başlamadan önce 10 ile onbeş dakika yürüyüş ile ısının.
Şınav çekme işlemi bitince açma germe hareketleri yaparak vücudunuzun kaslarını rahatlatın.
Şınav çekmeye başlamadan şınav sayınızı arttıracağınız rakamı düşünerek kendinizi psikolojik olarak odaklayın.
Şınav çekmeye başlamadan önce ısının.
Şınav çekmeye başlamadan önce nefes egzersizi yaparak nefesinizi düzenleyin.
Düzenli program uygulamanız gün geçtikçe daha yüksek şınav sayılarına ulaşmanıza yardım eden olabilecektir.
Tüm bu maddeleri uyguladığınız durumda çekebildiğiniz şınav sayısını kısa bir zaman içinde arttırabilirsiniz. Psikolojik olarak kendinizi odaklamaz ve nefes alışverişiniz düzensiz olursa şınav sayınızı arttırmanızın imkanı olmaz.