Metabolizma neden yavaş çalışır?

Yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirmemiz için gereken olan enerjinin gün içerisinde ne kadar hızlı ölçüde yakıldığı metabolizmayla ilgilidir. Metabolizmanın hızı egzersiz yapmadan harcadığımız enerjide saklıdır. Metabolizmanın hızlı çalışması daha zayıf ve sağlıklı vücudumuzu ifade eder. Metabolizması hızlı çalışanlar aldığı kaloriyi çabuk yakar ve kilo almaz. Metabolizması yavaş çalışanlar ise vücut yediklerini hemen yakamadığı için aldığı kaloriler kiloya dönüşür. Bu yüzden, kişiler metabolizmanın neden yavaş çalıştığını ve onu hızlandırmak için neler yapılmış olması gerektiğini merak eder. 

Yeterli protein almamak

Yetersiz protein tüketimi metabolizma hızını %35 azaltmaktadır fazla tüketimi de sağlık sorunlarına neden açar şu nedenle protein kullanımına dikkat edilmesi gerekmektedir.

Düzenli egzersiz yapmak, hafta içinde iki gün balık tüketmek, limonlu su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır.

Diyet

Sık kilo alıp vermek ve dengesiz yapılmış olan diyetler vücudumuzu sarstığı için metabolizma %30 oranında yavaşlar.

Ögün atlamak

Uzmanların da söylediği gibi az ama sık yemek önemlidir. Metabolizmayı daha fazla çalıştırır ve vücudumuzu dinç tutar.

Süt ürünleri tüketmemek

Kalsiyum eksikliği metabolizmayı yavaşlatığı için süt içmemek karın bölümünde yağlanmayı arttırır. Yağsız içilen sütün metabolizmanızı hızlandırdığını göreceksiniz.

Bazal metabolizma adı verilen metabolizma vücudumuzun hareketsiz durumda ne kadar enerji yaktığını göstermektedir. Bazal metabolizma hesaplaması, belli oranlarda boy, kilo ve yaşınızın çarpımları toplamına eşittir. Bu hesaplama bayan ve erkeğe göre değişik kat sayılar ile çarpılır. Çünkü metabolizma hızı cinsiyete göre de değişir. Bazal metabolizmamız yani metabolizma hızımız çocuk ya da yaşlı olmaya, çalışan kişilere göre, soğuk yahut sıcak havaya göre değişiklik göstermektedir 

Metabolizma hızını etkileyen faktörleri daha detaylı açıklayalım:

Demir eksikliği

: Kaslara gereken olan oksijeni gönderen demir vitaminidir ve eksikliğinde yağlanmaya, metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur.

Yaş

: Metabolizma 27 yaşından sonra her 5 senede bir %5 azalır. Menopoz ve andropoz zamanlarında daha hızlı düşüşe geçmektedir.

Lifli gıdalar tüketmemek

: Rafine karbonhidratlar metabolizmayı yavaşlatığı gibi kan şekeri dengesini bozar. Lifli gıdalar sindirimi kolay olduğundan dolayı alınan kalori enerjiye dönüşür, vücut yağ tutmaz.