Kilo almak için neler yapılabilir?
*Fıstık, leblebi, fındık gibi lezzetli, sağlıklı ve kalorisi yüksek besinleri hiç eksik etmeyin....
Çoğumuz için kilo vermek nasıl bir sorun ise bazılarımız için ise kilo almaya çalışmak büyük bir sorundur. Çoğu düşüncenin tersine kilo vermek kadar zordur kilo almak. Kilolardan kurtulmak için nasıl “kilo verme diyeti” yapılıyorsa kilo almak için ise “kilo alma diyeti” uygulanmalıdır. Peki kilo almak için neler yapılmaktadır?
*Fıstık, leblebi, fındık gibi lezzetli, sağlıklı ve kalorisi yüksek besinleri hiç eksik etmeyin.
*Öğünleri azaltın. Az ve öz olsun.
*Yeterli ölçüde protein, karbonhidrat ve yağ alımı yapmalısınız. Kahvaltılarınızda yumurta ve öğünlerinizde et eksik edilmemelidir. Et yerken fast food yerine mangal eti tercih etmenizde yarar vardır. Protein kas yapımının temel taşıdır.
Zayıflık türlü nedenlerden ötürü olabilir. Yetersiz beslenme, düzensiz beslenme alışkanlığı, yeterli besini almadan ağır fiziki aktivitelerde bulunmak başlıca nedenlerdir.
*Kilo almada normalden azıcık daha fazla yemeniz gerekir. Ve kesinlikle spor yapılmalı. Yoksa kilolar yalnızca göbek çevresinde toplanır. Spor yaparsanız alınan fazla kiloların vücudumuza yayılımını sağlarsınız.
Not: Bazı dönemlerde kilo alamamanın altında bir takım hastalıklar gizlidir. Eğer yeteri kadar yediğinize inanıyor ve kilo alamıyorsanız kesinlikle bir doktora görünmenizde yarar vardır. Çünkü tiroidlerinizden kaynaklı hipertiroid iseniz (metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamaktadır) kilo almanız vücut tarafından engellenir. Veyahut tenya gibi bir takım asalak parazitler kilo almanızı engelleyebilir.
Kilo almak da kilo vermek gibi sağlıklı şekilde yapılmış olması gerekmektedir. Kilo almak yalnızca çok fazla yemek yemek değildir. Bu biçimde kilo alımı sağlanmaya çalışılırsa, kolesterol yükselmesi, tansiyon bozuklukları gibi vücutta bir takım anormallikler gözlemlenebilir.
*Birden kilo almaya çalışmak yerine zamana yayılan bir kilo alımı, alınan kiloların daha kalıcı olmalarını sağlayacaktır. Kilo alma diyetine başlamadan önce muhakkak metabolizmanızı ölçtürün. Gün içinde kaç kalori yaktığınız, kilo almak için gereken kalori miktarını size söyleyecektir. Örnek vermek gerekirse gün içerisinde 2000 cal yakıyorsanız üzerinde alacağınız her kalori size kilo olarak dönecektir. Hafta fazladan 500-1000 cal arası fazladan almanız yeterlidir. Bu size 500gr ve 1 kilo arasında olarak geri dönecektir.
Not
:hassaten ağırlık çalışılmalı. Düzenli spor yaptıkça iştahınız da bir o kadar açılacaktır.