Spora yeni başlayanlar nasıl beslenmelidir?

Spora yeni başlayan insanların her şeyden önce iki amaç doğrultusunda değişiklik gösterdiği belirtilebilir. Kimi insanlar spora kilo almak için başlayabilir, kimi insanlar da kilo vermek için spora başlayabilir. Bu iki kategorideki insanların birbirlerinden beslenme şekilleri değişiklik göstermektedir.

Kilo almak isteyen kimselerin dikkatini açması geren çok önemli noktalardan biri, kişinin kilo almak istediği için, karbonhidratlı besinleri çokça tüketmesinde bir sakınca görmemesidir. Kişiler bu biçimde beslendikleri koşulda kilo alacaklar lakin dengeli kilo alma bahsi geçen asla olmayacaktır. Bilhassa bel ve karın etrafında aşırı yağlanmayı yanında getireceği gibi kalça ve basen bölümlerinde de kilo alımı çokça olacak ve sonunda dengesiz ve bölümsel kilolar alınmış olabilecektir. Dolaylı olarak spora kilo alma niyetinde olup yeni başlayanlar toptan dengeli beslenme niyetinde olmalıdırlar.

Kişiler spora yeni başlamışlarsa bu biçimde beslenmek onları biraz zorlayacaktır. Ama zaman içinde kendileri de protein ağırlıklı beslenmeye alışmış bu biçimde sağlıklı yaşamları bir rutin biçimine gelmiş olabilecektir.

Spora kilo alma niyetinde olup başlayanların öğünleri azıcık daha geniş tutulmaktadır. Örnek vermek gerekirse kahvaltılarda 1 dilim ekmek yerine 3- 4 dilim ekmek yeme hakkına sahiptirler. Kişiler ister kilo alma niyetinde olsun isterse kilo verme niyetinde olsun nihayetinde spor yaptıkları için protein yönünden zengin gıdaları tüketmeleri şart koşulmaktadır.

Spora bir de kilo verme niyetinde başlayanlar mevcuttur. Spora kilo vermek için başlayan insanların beslenme programları kilo almak isteyen kişilere göre daha dardır. Bu kişiler yüksek oranda karbonhidrat -bilhassa ekmek – ve şekerden kaçınmalıdırlar. Bu iki besin kaynakları vücutta bölümsel yağlanmayı en fazla tetikleyici iki besin olarak karşımıza çıkmaktadır. Spor yapmada kilo verme gayesi taşıyan kimselerin de olmazsa olmazı proteindir. Bu kimselerin beslenme programı kilo almak isteyen insanların beslenme programına göre daha kısıtlı olduğundan dolayı, bu kişiler protein kaynakları besinlere daha ağırlık vermelidirler. Mesela kilo almak isteyen bir kişinin beslenme programında 100 gram et ve 2 - 3 dilim ekmek olabilir. Lakin kilo vermek isteyen kimselerde bu 200 gram et 1 dilim ekmeğe dönüşecektir.

Protein açısından zenginlik gösteren yiyeceklerin başında tavuk eti ve yumurta gelir. Spor yapan kişiler kesinlikle bu iki besini günlük olarak tüketmek zorundadırlar. Bunlar yeterli oranda alınmazsa ve kişiler spor salonunda spor yapıyorlarsa bu, acı çekmekten başka bir hal almayacaktır.