İyi kolestrol nasıl yükseltilir?

Kanımızda bulunan yağlardan biri olan iyi kolesterol, bizi damar sertliğine karşı korur. Eğer iyi kolestrolde azalma yaşanırsa kalp krizi riski artar. Bundan dolayı kolestrolün tersine iyi kolestrol yüksek tutulmalıdır. İyi kolestrolünüzü yükseltmek ve daha sağlıklı olmak için yapmanız gerekenleri konumuzda bulabilirsiniz.

İyi kolestrolünüzü yükseltmek içinse bazı gıdalardan yardım alabilirsiniz. Bu gıdaların başında soya gelir. Soya, içerisinde bulunan kimyasallar nedeniyle iyi kolestrolü yükseltir. Hayvansal gıdalar yerine soya tüketmek çok çok doğru olabilecektir.

Trans yağlar iyi kolestrolü negatif etkilemektedir. Lakin iyi yağlar özel olarak zeytinyağı iyi kolestrolü arttırır. İyi kolestrolü yükselten diğer belli başlı yiyecekler, elma, fasulye, erik, armut ve yulaf ezmesidir.

İyi kolestrolü yükseltmek için bu gıdaları tüketmek son derece önemlidir. Bunun yanında doğru beslenmek, spor yapmak, bolca su içmek ve sigara, alkol, uyuşturucu vb alışkanlıklardan da uzak durmak gerekir. Bütün bu adımları uygulayıp düzenli biçimde iyi kolestrolünüzü ölçtürdüğünüzde sonucun ne kadar pozitif olduğunu görebilirsiniz.

Portakal suyunun da iyi kolestrolü yükselttiği gözlemlenmiştir. Düzenli portakal suyu içilmesi iyi kolesterolün yükselmesinde önemli etkenlerden biridir.

İyi kolestrolü yükseltmek kadar onun azalmamasını sağlamak da çok önemlidir. Yanlış beslenmek, sigara içmek, alkol tüketmek, hareket etmemek, egzersiz yapmamak, yağ ve kırmızı et tüketmek iyi kolestrol seviyesinin azalmasını sağlamaktadır. İyi kolestrolünüzü korumak ve azalmasını engellemek için sigara, alkol, yağ ve kırmızı et tüketiminizi azaltmanız,mümkün olduğunca minimum seviyeye indirmeniz ve sürekli biçimde egzersiz yapmanız gerekir.

Niacin yani B3 vitamini de iyi kolestrolü yükseltir. Eczaneden ilaç biçiminde de alınabilecek bu vitamin balık etinde, beyaz etlerde (tavuk, hindi vb.) biftek ve antep fıstığında da bulur.