Fitness ile kas nasıl yapılır?
Fitness sporunu yapmak kas gelişimi için son nokta değildir. Sporunuz dışında beslenmenizi de doğru biçimde yapmalısınız. Kas gelişim...
Her insan dış görünüşünün iyi olmasını ister. Düzgün fizik ilgi odağı olmakta önemli bulunan bir etken olarak görülür. Düzgün fizik için spor yapmak kaçınılmazdır. Fitness sporu kas yapmak için ilk sıralarda tercih edilen spor dalıdır. Sağlıklı ve formda olmak anlamına gelen fitness sporu çokca egzersizi içerisinde barındırır. Fitness sporunun gayesi aletli yada aletsiz kasların tek tek çalıştırılmasıdır. Peki fitness ile nasıl kas yapılabilmektedir? Fitness sporu her spor gibi devamlılık gerektirir. Sizin vücut yapınıza, kilonuza münasip hareketleri barındıran programlar yazılır. Hocalar tarafından verilen bu programlar doğru ağırlıklarla doğru biçimde yapılırsa kas yapmak için önemli görülen bir adım atılmış olur. Programınızda bulunan hareketleri set sayısınca yapmanız önem arz etmektedir. Kaldırabileceğiniz ağırlıklarla başlamalı zaman geçtikçe az daha ağırlığı arttırarak kasları zorlamanız gerekir. Ağırlıkları arttırmanız kası şişirecektir. Fazla ağırlık arttırmadığınızdan emin olun. Örnek verirsek on tekrar yapacaksanız on tekrarı çıkarabileceğiniz kadar ağırlığı arttırmanız önemlidir. Yeni başladığınız programda ağırlıkları gücünüzün üzerinde seçerseniz kas gelişimi yerine var olan kas kütlenizi de kaybedersiniz. Benzer zamanda sakatlanabilirsiniz.
Fitness sporunu yapmak kas gelişimi için son nokta değildir. Sporunuz dışında beslenmenizi de doğru biçimde yapmalısınız. Kas gelişiminin %20'si yaptığınız spor kapsarken %80'ini beslenmeniz oluşturur. Fitnness sporunun yanında protein ağırlıklı beslenirseniz kas geliştirebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası et, tavuk, süt ve süt ürünleri gibi protein içeren besinler tüketmelisiniz. Fitness sporu ile beraber beslenmenizi de doğru halde yapmazsanız kas gelişiminizi sağlayamazsınız.
Hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Hepsinden önce hocanızdan hareketi görmeli sonra yapmalısınız. Hareketi yanlış yapmanız istediğiniz kas kısmını çalıştırmayacağı gibi sakatlanmanıza da neden olabilir.
Önemli kabul edilen bir ayrıntı da fitness sporu öncesinde vücudunuzu ısıtmanızdır. Antrenman öncesinde 15-20 dakika kardiyo egzersizi ile beraber esneme hareketleri yapmalısınız. Isınmadan spora başlarsanız sakatlanma riski ile karşı karşıya kalırsınız.
Size yazılmış olan programı 4 ile 6 hafta arası bir zaman yapıp sonrasında yeni program talep etmeniz gerekir. Bu biçimde kaslarınızı değişik biçimde çalıştırarak gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.
Sonuç olarak fitness ile kas geliştirmek için antrenmanları düzenli yapmalı, doğru ağırlıklarla çalışmalı, doğru halde beslenmeli ve uykunuzu düzenli tutmalısınız.