Razamanda spor nasıl yapılır?

Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutan insanlar nasıl spor yapmalıyım sorusunun cevabını aramaya başladılar. Halsizlikten nasıl spor yapabileceklerini, yemek devamında yenilenin ağırlığıyla ne ara spor yapacağını kendine sormaya başladı. Spor ramazanda da yapılabilmektedir. Peki nasıl? 

Spor yapan bir kişinin yemekten sonra spor yapabilmesi için averaj bir buçuk, iki saat dinlenmesi gerekir. Ramazanda da iftar sonra spor yapacak insanların benzer halde dinlenmeleri gerekir. İftarda sindirimi kolay besinler yemeleri önemlidir.

Bu biçimde spor yaparsanız ve belirtildiği gibi beslenirseniz ramazan ayı boyunca hem sağlığınızı aynı zamanda formunuzu korumuş olursunuz.

Ramazanda spor yapabilmek için çok seçenek vardır. Bunlardan biri vücudumuzun sıvı ve mineral kaybetmesine engel olmak amacı ile iftardan bir ile bir buçuk saat önce spora başlamaktır. İftardan sonra spora devam etmektir. Vücudumuzun direnci tümüyle kırılmadan yapılabilecek bir yoldur.

Ramazanda yapacak olduğunuz spor ramazan dışarısındaki günlerde yapmış olduğunuz spordan daha hafif olmalıdır. Gelişimden çok koruma psikoloji ile davranılmalıdır. Hafif tempoda 45 dakikalık yürüyüş yahut bisiklet, pilates, 30 dakikalık yüzme, yoga gibi sporlar yapılmalıdır. Fitness yapanlar ise normal antrenman programının üçte biri olabilecek biçimde hafifletilmiş olmalıdır.

Ramazanda en ideal spor yürüyüştür. Özel olarak iftardan önce yapılabilecek spor hafif tempoda yürüyüş olabilir. Benzer halde fitness sporuyla ilgilenen kişiler yürüyüşün yanına karın antrenmanları da ekleyebilir. Bu biçimde fazla su kaybı olmayacaktır. Yürüyüş ve karın egzersizi devamında iftar yapılacağı için su ve mineral kaybını en aza indirmiş olursunuz.

Ağır tempolu sporlardan kaçınılmalıdır. Çünkü bu egzersizler vücutta su kaybını attıracak, ciddi rahatsızlıklara yol açabilmektedir.

İftar esnasında spor yaptığınız için yemeğe direkt yüklenmemelisiniz. Öncesinde bir iki bardak su tüketerek sıvı ihtiyacınızı gidermelisiniz. Bu benzer zamanda tokluk hissi yaratacaktır.

Ramazanda spor yapmayı düşünenler muhakkak sahura kalkmalıdır. Yapılmış olan sporun etkilerini görmek ve var olan vücudumuzu korumak amaçlı sahur ve iftarda protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenilmelidir. Sahurda protein olarak yumurta, süt ürünleri tüketilebilmektedir. Akşam yemeklerinde et, tavuk gibi proteinler, bulgur pilavı, kepekli ekmek gibi karbonhidratlar alınır.