Emzirenler nasıl beslenir?
Beslenmeyi iyi yaptığı sürece süt konusunda sıkıntı yaşamayacak olan anneler, besinlerde bulunmayan D vitaminini almak için de kısa b...
Anne sütünün önemini ve faydalarını bilmeyen yoktur. Bebeğimizin sağlıklı gelişmesi için olmazsa olmazlardan biri olan anne sütünün yerini bütünüyle tutacak başka bir besin henüz bulunamamıştır.
Beslenmeyi iyi yaptığı sürece süt konusunda sıkıntı yaşamayacak olan anneler, besinlerde bulunmayan D vitaminini almak için de kısa bir zamanda olsa güneş ışığını ciltlerine göstertmeliler.
Sofralarımızın vazgeçilmezlerinden kuru bakliyatlar da anne sütü için olduça önemlidir. Faydası olmayan bir kuru bakliyat yoktur ama anne sütünün artışı için en faydalıları protein yönünden gayet zengin olan yeşil mercimek ve soya fasulyesidir. Bütün bunlarla birlikte mevsime göre meyve tüketimi de ekstra katkı sağlamaktadır.
Süt sıkıntısı çeken kadınlar için çok önemli öneri sıvı tüketimi olabilecektir. Sağlıklı anne gün içinde 600-900 ml arası süt vermektedir. Emzirmek vücudumuzdan sıvı kaybına neden olduğundan ötürü ilk başta anne gün boyu sıvı tüketimine dikkat göstermelidir. Gün içerisinde asgari 3 litre su içilmesi emziren annelere önerilmektedir. Ek olarak mineral ihtiyacını karşılamak için maden suyu, protein ve kalsiyum için ise süt tüketilmelidir.
Besinlere gelecek olursak, protein açısından zengin olan yumurta gün içinde asgari bir adet yenmeli. Et ve balık da günün bir öğününde alınmalı. Bu biçimde yemesine içmesine dikkat eden bir annenin süt sıkıntısı çekme ihtimali hayli azdır.
Eşi benzeri olmayan ve yararları saymakla bitmeyen anne sütü konusunda sıkıntısı olan kadınlar, doğru beslenme ile bu sıkıntılarını ortadan kaldırabilirler. Özel olarak emzirme devrinde anne, yediklerine çok dikkat etmeli. Vücudumuzun besinleri süte çevirmesi için ciddi bir enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji de annenin protein, vitamin ve mineralleri almasıyla doğru orantılıdır.
Bazı anneler süt konusunda sıkıntı yaşarlar. Ayrıca yaşanan bu sıkıntılar nedeni ile türkiyede, annelerimizin yerine süt anne diye nitelendirilen, bebekleri emziren kişiler vardır. Süt annelik kavramı, gerçek annenin süt yetersizliğinden ötürü ortaya çıkmıştır.
Enerji alımını artıran kuruyemişlerden kuru üzüm ve ceviz tüketimi hem vücudumuza enerji vermektedir aynı zamanda süt artışını sağlamaktadır. Ek olarak gün içerisinde fındık, badem gibi çerezleri de tüketmekte yarar vardır.