Doğum sonrası kilo verme yolları
Bunu yapmak için neler yapılmalı, ne gibi önlemler alınmalı, nasıl beslenilmeli? İşte anne olan bütün kadınların ortak derdi için çöz...
Sağlıklı ve rahat bir hamilelik, başarılı doğum ve bebekten sonra hamilelik boyunca alınan kiloların sizin ve bebeğinizin sağlığına zarar vermeden en çabucak verilmesi geliyor akla.
Bunu yapmak için neler yapılmalı, ne gibi önlemler alınmalı, nasıl beslenilmeli? İşte anne olan bütün kadınların ortak derdi için çözüm yolları:
Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı annenin hamilelik boyunca aldığı kilolara bağlıdır. Gebelikte 12 kiloyu aşmamış bir anne, doğru beslenme ve etkin emzirmeyle 6-8 ayda eski kilosuna dönebilir. Lakin hamile iken 18 kilodan fazla almış annelerimizin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alır.
Anne sütü bebek için hayati önem taşır. Bundan dolayı bilhassa ilk 6 ay bebekler emzirilmelidir. Anne sütünün kaliteli olması bebeğimizin gelişimi için çok önemlidir. Sağlıklı halde ve yeterli ölçüde anne sütü almış bebeğimizin bağışıklık sistemi güçlü olur. Bunun sayesinde hastalıklara yakalanma olasılığı düşer. Emzirme devrinde anne averaj günlük süt salgısı için 500-700 kalori harcar. Bu kalori orta seviyeli bir egzersize eş değerdir. Bundan dolayı yeterli sıvı alan dengeli beslenen bir anne gebelikte kilo ama sınırını da aşmadıysa 6 ayın sonuç kısmında ekstra diyet ve spor yapmadan eski formuna döner. Bundan dolayı emzirme zamanı esasen anne için sihirli bir formüldür. Tabi anne hamilelik dönemini 12 kiloyu aşmadan tamamlar ve etkin bir biçimde emzirirse.
Hızlı kilo kaybı için düşük kalorili diyet yapan anne hem kendine aynı zamanda bebeğine zarar vermiş olur. Özel olarak karbonhidrat ve proteinden uzak duran anne, sütünü azaltır ve kalitesini düşürür. Böyle zamanlarda hassaten süt, peynir, yumurta ve yoğurt anne beslenmesinde yer bulan temel besinlerdendir. Ek olarak her gün et, balık veya tavuk grubundan yeterli ölçüde tüketmek süt kalitesini arttırır.
Böyle zamanlarda doğru bilinen bir yanlış; şekerli sıvı tüketiminin bol olması gerektiğidir. Bu toptan yanlış bir bilgidir ve anneye gereksiz kalori yüklemekten başka faydası yoktur. Son olarak anne hafif yürüyüşlerle kilo verme dönemini destekleyebilir.