Diz güçlendirmesi için egzersizler
Karnınızın üzerinde yere uzanın. Dizinizi geriye, sırtınızın en dar yerine doğru eğebildiğiniz kadar eğin. 5 saniye bu biçimde kalın ...
Bacaklarınızı önünüzde düz halde uzatarak yere oturun. Uyluğunuzdaki kasları sıkın ve dizlerinizi yere doğru bastırın. Dizlerinizi zorlamayın. Bu egzersizi yaptığınız her gün, hareket açıklığınız artacaktır.
Diz Esnemesi
Karnınızın üzerinde yere uzanın. Dizinizi geriye, sırtınızın en dar yerine doğru eğebildiğiniz kadar eğin. 5 saniye bu biçimde kalın ve sonra rahatlayın. Bunu üç kez yapın ve sonra bacak değiştirin.
Hafif Diz Esnemesi
Yere oturun ve dizlerinizin altına katlanmış bir havlu yerleştirin. Kaslarınızı hafifçe uyluklarınızın üzerine doğru gerin ve parmaklarınızı kendinize doğru esnetin. On saniye bu biçimde kalın ve daha sonrasında rahatlayın. Bunu üç kez tekrarlayın.
Pasif Diz Esnemesi
Sırtınızı duvara yaslayarak yere oturun. Bacaklarınızı düz biçimde önünüze uzatın. Topuğunuzun çevresine bir havlu sarın ve bir gerilme hissedene kadar dizinizi göğsünüze doğru çekin. Çekmeyi bırakın ve rahatlayın. Bunu üç kez yapın ve sonra bacak değiştirin.