Row ve deadlift arasındaki farklar

Deadlift Tekniği

Deadlift yapmak için önce ayaklarınızı kalça genişliğiniz kadar açın ve halteri önünüze alın. Kaval kemiğiniz haltere değecek kadar yaklaşın ve eğilin, daha sonrasında barı elleriniz dizlerinizin önünde kalacak biçimde alın. Dizlerinizi biraz kırın ve bacaklarınızda ağırlığı hissedene kadar kalçanızı yere indirin.

Çalışan Kaslar

İki harekette sırt egzersizleri olarak sınıflandırılsalar ve çalıştırdıkları kaslar benzer olsa da, ikisi de değişik kasları çalıştırmayı amaçlarlar. Rowlar daha fazla üst sırt kaslarını, romboidleri, kanatları ve bisepsleri çalıştırırken, deadlift, hamstring, kalça, merkez karın kasları ve bel kaslarını çalıştırır.

Row Tekniği

Row terimi vücudunuza doğru ağırlığı çektiğiniz durumu tanımlar. Genel olarak row hareketi dumbell veyahut halteri öne doğru eğilerek kaldırdığınız bir pozisyonda yapılmaktadır. Kollarınız dik olarak başlayın ve ağırlığı karın bölgenize doğru dirseklerinizi kırarak ve kürek kemiğinizi geri çekerek kaldırın.

Varyasyonlar

İki egzersizin de egzersizin odağını değiştirecek değişik varyasyonları vardır. Romanian ya da stiff-legged deadlift pozisyonları dizi minimal halde kırarak gerçekleştirilir ve hamstringleri çalıştırır. Deadlift ek olarak geniş koparma tutuşuyla da yapılabilmektedir, yükseğe çıkarak hareket zorlaştırabilir ya da bar önceleri havaya kaldırılmış şekildeyken kaldırılarak kolaylaştırılabilir. Row için, değişik ağırlıklarda denemeler yapılabilmektedir yahut row yapmaya yeni başladıysanız oturmalı row makinesiyle tekniğinizi geliştirebilirsiniz. Row yapabilmek için ek olarak ağırlık sehpasına yüz üstü yatabilirsiniz – bu duruş vücudunuzun momentumunu minimuma indirir ve hareketi zorlaştırır.