Boynu güçlendiren egzersizler nelerdir?
Boyun güçlendiren çokca egzersiz bulunur. Bunların birçoğu ofiste sandalyede oturur iken yahut evde dinlenirken basitçe yapabileceğin...
Herkes gün içinden bilgisayar, telefon veya kitaplarla çok fazla ilgilenmektedir. Bunlara ek olarak akşamları bir de televizyon izlenmektedir. Tüm bu aktiviteler boynu hareketsiz bırakmaktadır. Bu nedenden dolayı boyun kasları güçsüzleşmekte ve omurganın üst tarafını taşıyamayacak hale gelir. Daha sonrasında omurganın şeklinin bozulmasından ötürü sinirler zedelenmekte ve boyunda yer yer şiddetli ağrılar görülmeye başlanmaktadır. Bu ağrılara yakalanmamak için boyun kaslarının güçlendirilmesi gerekir.
Boyun Güçlendiren Egzersizler
Boyun güçlendiren çokca egzersiz bulunur. Bunların birçoğu ofiste sandalyede oturur iken yahut evde dinlenirken basitçe yapabileceğiniz hareketlerdir. Bu hareketleri şu biçimde sıralayabiliriz:
Boyun kasları omuz kaslarıyla bağlantılıdır. O yüzden boyun kasları güçsüz olan kişiler omuzlarında da ağrı hissetmektedir. Kollarınızı yana doğru açın ve dirsekten aşağısın yukarı açın. (Kollarınız L şeklini alsın) Daha sonrasında ellerinizi açıp kapatmak suretiyle kelebek hareketi yapın. Bu vesileyle omuzun arkasından boynunuza uzanan kaslar güçlenecektir. Bunun sayesinde boyun ağrılarınız da azalacaktır.
Yukarıdaki egzersizin aynısını çift elinizi kullanarak önce ellerinizi alnınıza daha sonrasında da başınızın arka tarafına koyarak tekrarlayın. Bu vesileyle boynuzun arkasındaki ve önündeki kaslarda güçlenecektir.
Daha sonrasında sol elinizi başınızın sol bölümüne koyarak elinizle başınızı sağ tarafa doğru ittirmeye çalışın benzer zamanda başınızlada elinize ters hareket uygulayın. Bu hareket sırasında başınız muhakkak hareketsiz kalmalıdır. Bu hareketi sağ elinizle başınızın sağ kısmınada yapın. Bundan dolayı boynunuzun sağındaki ve solundaki kasları güçlendirmiş olursunuz.
Her şeyden önce vücudunuz sabit kalacak biçimde başınızı sağa, sola, öne ve arkaya hareket ettirin. Bu işlemi kaslarınızın gerildiği yere kadar yapmalısınız. Bundan dolayı boyun kaslarınız uzayacak ve kaslarınız hamlıktan kurtulacaktır.
Omuzlarınız boynunuza yaklaştırarak omuzlarınızı 360 derece çevirin. Bu vesileyle boyun ve omuz kaslarını geliştirmiş olacaksınız.
Bu egzersizlerin tamamı bölümsel kasları geliştirmektedir. Boyun kaslarını güçlendirmek için doktorların da tavsiye ettiği yüzme aktivetisi yapmalısınız. Bunun sayesinde boyun kasları tamamıyla çalışarak güçlenmektedir. Özel olarak ters yüzmek boyun kaslarını ciddi anlamda güçlendirmektedir.