Boynu incitmeden karın egzersizleri nasıl yapılır?

Karın egzersizlerine bağlı boyundaki incinmelerin sebebi genel olarak yanlış duruş veyahut uygunsuz pozisyondan kaynaklanır. Bazen mekik çekerken parmaklarımızı kafamızın arkasında birleştiririz. Bu hareket, karın kası yoruldukça harekete destek olması için kafamızı çekmemize neden olur boynumuzu incitir ve egzersizin verimliliğini azaltır. Genelde karın egzersizlerinde küçük ayarlamalar yaparak boyun burkulmasını azaltabilir ve daha iyi egzersiz yapabilirsiniz.

Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere tam paralel koyarak sırt üstü yatın.

Kollarınızı göğsünüze çapraz koyun ve alt karnınızı sırtınızın alt bölümleri yere değecek halde eğin.

Omuzlarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Yalnızca karın kaslarınızı kullanmalısınız.

Boynunuzu doğal pozisyonunda tutun ve çenenizi sıkıştırmamaya çalışın. Çeneyi sıkıştırmak, karın kaslarını çalıştırmak yerine omuzlarla destek vermeye çalışıyorsunuz demektir.

Omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı yerle teması kesene kadar kalkın, sonra yavaşça sırtınızı indirin. Kafanız ve omuzlarınız neredeyse aynı süre içinde yere değmeli. 10 tekrar yapın.