Güçlendirici yoga nasıl yapılır?
Yogadaki güneşi selamlamaların kas gücü artışındaki etkileri araştırıldı. Araştırmacılar güneşi selamlamaların düzenli yapıldığı duru...
Güçlendirici yoga programı bilhassa yağsız kas kütlesi oluşumu ve güç artışını hedefleyen duruşlar ve nefes alma teknikleri içermektedir. Güçlendirici bir yoga çalışmasına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Güneşi Selamlama
Yogadaki güneşi selamlamaların kas gücü artışındaki etkileri araştırıldı. Araştırmacılar güneşi selamlamaların düzenli yapıldığı durumda kas gücünü artırdığını buldular.
Savaşçı Pozu
Münasip isimlendirilmiş savaşçı pozu müthiş bir duruş ve ruhu somutlaştırmanızı gerektirir. Yoga Journal’a göre, savaşçı 1, 2 ve 3 pozları omuz, kol, sırt, karın, kalça, baldır ve bilek bölgelerini güçlendiriyor.
Kapalabhati Nefesi
Kapalbhati veyahut parlayan kafatası nefesi, hem arındırıcı bir tekniktir aynı zamanda nefes alma tekniğidir. Bayat havayı ciğerlerden atarak ciğer kapasitesini artırmak, karın bölgesini düzeltmek ve diyaframı güçlendirmek için kullanılmaktadır. Güçlendirici yoganın başında yahut nihayetinde kapalabhati yapabilirsiniz ama yüksek tansiyonunuz var ise, adet görüyorsanız yahut hamileyseniz bunu yapmayın. Bağdaş kurarak oturun, ellerinizi karın bölgenizin alt tarafına koyun. Zorlayarak burnunuzdan nefes verirken karnınızı hızlı bir şekilde içine çekin. Karnınızı bırakın ve normal biçimde nefes alın. Bunu arka arkaya 25-30 kere tekrar edin.