Barfiks tek kolla nasıl çekilir?
Tek el barfiksi, barfiks tekniklerinin en zorudur. Bu tekniği barfikste ilerledikten sonra yapmaya başlamalısınız. Tekniği uygularken...
Vücudumuzun daha hızlı biçimde toplamasını sağlayan en etkili antrenmanlardan biride barfikstir. İlk kez yapanlar için başta çok zorlayıcı gelse de yılmadan tekrar ederek her antrenmanda daha çok barfiks çekilebilir. Doğru tekniklerle yapıldığı zaman vücut gelişimine daha hızlı cevap verecektir.
Tek el barfiksi, barfiks tekniklerinin en zorudur. Bu tekniği barfikste ilerledikten sonra yapmaya başlamalısınız. Tekniği uygularken, kuvvetli olan kolu yukarda tutup, bar tam kavranır. Başparmak içerde olacak biçimde diğer elimizi de kuvvetli kolun bileğinden tutarak, olabildiği kadar yukarı doğru tek kolla kendimizi çekip, aşağıya doğru yavaşça bırakılmalıdır. Yine çekerken ki tempomuzla aşağıya doğru inilmeli ve asla kendinizi aniden bırakmamanız gerekmektedir. Barfiksi çekerken altın kural, egzersizi yaparken zorlandığınızda nefes vermeniz hareketi yapmanıza yardım eden olabilecektir. Kendinizi yukarı çekerken veyahut inerken muhakkak nefes vermelisiniz.
Barfiks antrenmanında, sporcu farklı biçimlerde teknikler kullanabilir. Enseye doğru ters bir biçimde kendimizi çektiğimiz ve klasik barfiks dediğimiz iki kolumuzla bara tutunarak kendimizi yukarıya çektiğimiz egzersiz olduğu gibi, esasen iki kolla tutunup; kendimizi yukarı çektikten sonra, göğsü geçip sağ ve sola doğru kendi ağırlığımızı vererek tek kola izole edilebilmektedir. Yani tek kolla çekmeden önce kol ve omuz gelişimi için tek kola indirgemeyi kolaylaştırılabiliriz. Günden güne set sayımızı arttırarak çok kısa süre içerisinde bu tekniği de geliştirebilirsiniz.
Tek kolla barfiks çekmek için kollarınız yeteri kadar güçlü değilse, biceps yani kol kaslarımızı güçlendirmek gerekmektedir. Biceps kaslarını güçlendirmeden barfiks çekmek hem zor olabilecektir aynı zamanda sakatlığa neden olabilir. Kas gelişimi için dambıllarla egzersizler yapılmalıdır. İlkin bir yandan kol gelişimi yapılırken, bir yandan da barfiks çekmeyi kolaylaştırmak için, altımızda bir destek olarak ayak bileklerimizi kenetleyerek sağ ayak başparmağından destek alacak biçimde ağır ağır göğüs üzerine doğru barfiks egzersizleri yapılabilmektedir.
Bütün bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Barfiksi imkanlar el verdiği sürece minimum göğüs hizasında çekmelidir. Kendimizi bırakırken bir anda değil, karın kaslarını da sıkarak gevşetmeden yapılmalıdır. Esasen barfiks tekniklerinin en iyisi, kolları omuz genişliğinden fazla tutup yapılmış olan harekettir. Böylelikle vücut daha çok efor sarf eder, daha etkili olur.