Ara öğünde neler yenebilir?
Sağlıklı çerezler:...
Son dönemlerde sık duyduğunuz ara öğün kavramının bilhassa zayıflamak için kullanıldığını duysanız da sağlıklı yaşam için gerekliliktir.
Hurma besin değeri yüksek ve sağlıklı meyvedir. Ek olarak tok tutar. 3-4 adet hurma hem şeker ihtiyacınızı karşılar aynı zamanda leziz bir ara öğün olur.
Vitamin bakımından gayet zengin diğer ara öğün kividir. Küçük boy ise iki adet kivi tüketilebilmektedir. Kiviye bir kâse yoğurt eşlik edebilir.
Kiraz ara öğün için ilaç niteliğindedir. 10 adet kiraz tüketmeniz baş ağrılarına da engel olabilecektir.
Bir orta boy yeşil elma hem sindirim sisteminizi harekete geçirir aynı zamanda kalorisi daha az bir ara öğündür
Muz enerji ihtiyacınızı karşılayacağı gibi kalorisi düşük bir meyvedir. Günlük bir adet tüketilmesi idealdir.
Bir adet havuç leziz bir ara öğün olurken yoğun lif içeriği hasebiyle sindirim sisteminizi harekete geçirir.
Kuru kayısı, her kişinin bildiği gibi sindirim sistemini çalıştırarak metabolizmayı hızlandırır. 3-4 adet kuru kayısıya eşlik edecek 2 adet ceviz leziz bir ara öğün olur.
Badem ve kuru erik beraber tüketilmesi keyifli bir ara öğündür. 4-5 adet kuru erik, bir avuç bademle tüketilmelidir. Lakin badem kavrulmamış ve tuzsuz olmalıdır.
Bir avuç kuru üzüm tatlı ihtiyacınızı giderirken, sağlıklı beslenmenize yardım eden olabilecektir.
Sağlıklı çerezler:
Beyaz leblebi de ara öğün olarak hayli lezizdir. Beyaz leblebiye hayli sağlıklı olan kefir eşlik edebilir. Yine en ideal ölçü bir avuçtur.
Çerezleri kuru meyvelerle tüketebileceğiniz gibi süt ürünleri ile de tüketebilirsiniz.
Kabak çekirdeği ve ay çekirdeği azami bir avuç tüketildiğinde sağlığınız için çok faydalı bir ara öğün durumunu almaktadır. Ek olarak tuzsuz olmaları gerekir. Tüketim süresi de uzun olduğundan ötürü sizi yavaşlatarak doygunluk hissi sağlamaktadır.
Diğer bir lezzetli ara öğün fındıktır. Yine azami bir avuç tüketmeniz ideal olan fındığında kavrulmamış tuzsuz olması önemlidir.
Bir avuç tuzsuz sarı leblebiyi bir bardak süt ile tüketebilirsiniz.
En eğlenceli çerezlerden biri patlamış mısırdır. Bir çay bardağı kadar mısır tuzsuz ve yağsız patlatılırsa enfes bir ara öğün olabilecektir.
Meyveler:
Genç, yaşlı ayrıca çocuk demeden ara öğün tüketimi yapmanız sağlıklı olmanız ve sağlığınızı korumanız için hayli önemlidir. Bilinenin tersine aç kaldığımızda vücudumuzda yağ yakımı yerine yağ depolama gerçekleşmektedir. Çünkü açlık durumunda vücudunuzun depolardan tüketmesi için ciddi bir süreye ihtiyacı vardır. Bu büyük sabır gerektirir ve ölümcül olabilir. Bu sürece sabretmeniz çok zor olduğundan ötürü, bir zaman sonra dayanamayıp yemeye başlarsınız. Yani yemeyeceğiniz ölçüde yemek yemenize neden olursunuz. Ek olarak sizin için uzun ama vücudunuz için kısa süren açlık sürecinde, az alınan enerjiyi tasarruflu kullanmak ve ölümden korunmak için tüketim minimuma indirilip zor zamanda kullanmak için depolar. Bu metabolizmanızın yavaşlaması anlamına gelir. Sonuç olarak bu hal daha çok kilo almanıza, sağlığınızı kaybetmenize neden olur.
Bu kadar önemli olan ara öğünde yanlış miktarlarda ve yanlış besin tüketimi durumunda yine kilo alırsınız. Gereksiz kilo almamak için düzenli, dengeli, doğru ölçüde ve doğru besin tüketilmelidir. Ara öğünde tüketebileceğiniz gıdalar ve miktarlarına değinecek olursak:
Aklınıza ilk gelen kuru meyvelerle başlayalım: