Bağırsaklara iyi gelen yiyecekler
Meyveler lif yönünden gayet zengindir ve günlük vitamin ve minerallerin alınmasına da büyük oranda katkı sağlarlar. 1 fincan ahududud...
Bağırsakların düzgün çalışması sindirimin de doğru çalışmasını ve gaz, şişkin gibi durumların önüne geçmektedir. Gün içerisinde 1 kez bağırsakların çalışması veya gün aşırı olarak tuvalete çıkmak bağırsaklar için normal kabul edilir. Bağırsakların düzgün çalışması için günlük olarak 25 gram kadar lifli besinler tüketmek yeterli olabilecektir. Benzer zamanda bol bol sıvı tüketmek de bağırsakların besinleri sindirebilmesi için hayli önemlidir. Bağırsakların daha sağlıklı çalışmasını sağlayan besinler ise aşağıda verilmiştir.
Taze Meyveler
Meyveler lif yönünden gayet zengindir ve günlük vitamin ve minerallerin alınmasına da büyük oranda katkı sağlarlar. 1 fincan ahudududa 8 gram, orta boy bir armutta ise takriben 6 gram lif bulunur. Diğer lifli meyvelerin başında ise muz, kabuklu elma ve portakal gelir.
Su
Su temel besin kaynağımızdır ve nerdeyse her şeye gelir. Alınan liflerin sindirilmesi ve sindirim sisteminin daha rahat çalışması için günün içinde devamlı su tüketilmelidir.
Bakliyatlar
Yüksek miktarda lif içeren fasulye, bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar bağırsak hareketlerine yardımcı olur. 1 bardak haşlanmış bezelye ve 1 bardak pişmiş mercimek takriben olarak 15 gram kadar lif içermektedir. Vücudumuzun günlük lif ihtiyacı ise takriben olarak 30 gramdır. Bakliyatlar benzer zamanda demir ve protein bakımından da zengindirler. Bu özelliklerinden ötürü et ürünlerine iyi bir alternatiftir. Bakliyatları her çeşit yemekte kullanabilirsiniz.
Kuru Meyveler
3 adet kuru incirde, 2 adet kuru kayısıda ve 3 adet kuru erikte takribî 2'şer gram lif bulunur. Bunlar gibi lif oranları yüksek kuru meyveleri gün içinde atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Böylelikle hem sindirim sistemi daha rahat eder aynı zamanda açlık hissiniz bastırılmış olur. Kuru meyveleri ek olarak salatalarda da kullanabilirsiniz.
Sebzeler
Bağırsaklara iyi gelen besinler arasında sebzeler de önemli kabul edilen bir konuma sahiptir. Enginar, brokoli, şalgam, mısır ve patates ise bağırsaklara iyi gelen sebzelerin başında yer alır.
Kepekli Tahıllar
Bakliyatlar gibi yüksek lif ürünlerine sahip olan diğer besin grubu ise kepekli tahıllardır. Kepekli tahılları sabah kahvaltılarında tüketerek bağırsakların gün boyu rahat etmesini sağlayabilirsiniz. Sabahları süt ile beraber tüketilen kepekli tahıllar daha etkili olabilir. Benzer zamanda gün içindeki sağlıksız atıştırmalıklar yerine bir avuç kadar kepekli tahıllardan üretilen besinlerden tüketmek daha sağlıklı tercih olabilecektir.