Adet öncesi gerginlik nasıl azaltılır?

Kadınların her ay periyodik olarak yaşadıkları ve fiziki değişimlerin dışında ruhsal olarak da etkilendikleri regl zamanında hissedilen en yoğun duygu gerginlik halidir. Gerginlik, gün boyu yaşandığı gibi yalnızca günün belli saatlerinde de yaşanabilmektedir. Yapılmış olan testlere göre 100 kadından asgari 40’ı bambaşka bir insan olur.

Adet dönemi yaşanan gerginliği azaltmak için neler yapılabilir?

Vücut gerginliğini azaltmak için uyku saatlerinizi düzenleyin. Benzer saatlerde yatıp benzer saatlerde kalkmak sizi rahatlatacaktır. Bu hal sizi biyolojik uyku saatinizin de düzene girmesine izin verecektir.

Günün içerisinde fazla yorulmayın. Zaten gergin olan psikolojiniz bedensel yorgunluklarla daha da hırpalanacaktır.

Adet zamanında gerginlik hissini azaltmak için böyle anlarda alkol kullanımından uzak durmalısınız.

Çikolata tüketimi olabildiği kadar minimumda tutulmalı. Evet çikolata düşen şeker seviyesini bir anda yükseltir, ama kısa zamanda de hızlı düşüşe neden olur. Bu hal da vücudunuzu negatif etkilemektedir. Bunun yerine doğal yollardan şeker alımı desteklenmeli. Mesela meyve yemek veyahut taze sıkılmış meyve suları hazırlamak gibi.

Böyle zamanlarda kadınların yaşadığı gerginliği azaltmak için ilk önemli adım beslenme programının düzenlenmesidir. Fazla tuzlu ve baharatlı yiyecekler, işenmiş hazır gıdalar mutluluk kaynağı gibi görünse de uzun bir zaman sonra sizi rahatsız eder ve psikoojik olarak gergin hissetmenize neden olur. Bol sebze tüketmek, düşük yağ oranına sahip beyaz etle akşam yemekleri hazırlamak, baklagiller tercih etmek

Açık havada uzun yürüyüşler yapmak vücut gerginliğinizi alır, sizin rahatlamanıza yardımcı olmaktadır. Eğer şansınız var ise yürüyüşleri doğada yapmaya özenli olun.

Kafein ve gazlı içecekler sizin kara listenizde. Bunu bilerek hareket edin, kafein içeren kahve, kola, gazoz gibi içeceklerde olayı abartmayın.

Gerginliğe ek olarak göğüslerde acı ve ağrı, göğüslerin aşırı hassasiyet duyması gibi durumları azaltmak için çuha çiçeğinden elde edilen bir yağ gelir. Çuha çiçeği yağıyla göğüslere masaj uygulamak rahatlamaya yardım eden olabilecektir.