10 kilo diyeti

Düzensiz ve sağlıklsız bir yaşam tarzının sonucu olarak fazla kilolarla başınız derde girebilir. Fazla kilolar estetik görünümü engellediğinden günlük hayatınızda psikolojik ve sosyal çok olumsuzluğu tetikleyebilir. Fazla kilolar dendiği zaman ilk akla gelen sıkı bir diyet yapmaktır. İyi bir diyet programıyla 30 günlük süreçte metabolizma hızınıza bağlı olmakla beraber 10 kilo vermek bile mümkün olabilir. Diyet programına sadık kalır, sporla diyetinizi destekler ve bolca su tüketirseniz kısa zamanda kilolarınızdan kurtulmak sizin için hayal değil. Peki nasıl bir program uygulamalısınız?

Salı

Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk ve light yoğurt.

Sabah: İkinci diyet günününüzün ilk öğününde bir adet haşlanmış yumurta, bir tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık ve bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Akşam: Günün son öğünü için haşlanmış tavuk ve sebzeler, yağsız salata ve light yoğurt tercih edebilirsiniz.

Çarşamba

Akşam: Haşlanmış tavuğun yanında, light yoğurt ve yağsız salata tüketebilirsiniz.

Öğle: Yarım porsiyon yemek ve light yoğurt yanında bir dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz.

Sabah: Kahvaltıdan önce bir bardak ılık suya iki yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip için. Yağsız peynir, domates, salatalık ve bir dilim ekmekle kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Cumartesi

Akşam: Yağsız hafif çorba yanında, salata ve light yoğurt tüketebilirsiniz.

Öğle: Izgara tavuk yanında, salata yiyerek öğünü geçirebilirsiniz.

Sabah: Haşlanmış yumurta yanında, bir tatlı kaşığı reçel, bir dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık yiyebilirsiniz.

Pazartesi

Öğle: Bir dilim ekmek ile yarım porsiyon yemek tüketebilirsiniz. Fakat yemeğin çok ağır ve yağlı olmamasına . Öğle yemeğinde tüketeceğiniz light yogurt hem kalori almanızı engelleyecek aynı zamanda sizi tok tutacaktır.

Sabah: Sabah kahvaltıdan önce içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir su bardağı ılık suyla güne başlayın. Kahvaltınızı bir dilim ekmek, domates, salatalık ve yağsız peynirle yapabilirsiniz.

Akşam: Günün son öğününde haşlanmış tavuk ve sebzeler, light yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.

Perşembe

Öğlen: Öğle öğününde bir porsiyon ızgara tavuk, light yoğurt ve yağsız salata yiyebilirsiniz.

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurtanın yanında, bir tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Akşam: Günü haşlanmış tavuk, light yoğurt ve salata ile noktalayabilirsiniz.

Pazar

Akşam: Haşlanmış tavuk ve sebzeler yanında, light yoğurt ve salata eşliğinde günü sonlandırabilirsiniz.

Sabah: Bir su bardağı ılık sirkeli su sonrasında, domates salatalık ve yağsız peynirle kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Öğle: Yarım porsiyon hafif yemek, light yoğurt ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Cuma

Sabah: Güne sirke eklenmiş ılık su içerek başlayın ve kahvaltınızı salatalık, domates ve yağsız peynirle yapın.

Öğle: Yarım porsiyon az yağlı yemeğin yanında, bir dilim kepekli ekmek ve bir light yoğurt yiyebilirsiniz.

Akşam: Haşlanmış tavuğun yanında, tercihen haşlanmış sebzeler, light yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.