Yoga öncesi nasıl ısınılır?
Ama yogada en kritik noktalardan biri vücudumuzu hazırlamadan yogaya başlamamaktır. Çünkü yoga, bedendeki kritik bölgeleri esneten bi...
Rahatlamak, arınmak, bedeni huzura kavuşturmak bazen de daha somut bir amaca yönelterek forma girmek gibi çokca neden yoga yapmaya hizmet eder ve insanları yogaya yönlendirir. Yoga öğrendikten sonra özel olarak ruhani ve meditasyon gayesi ile yapılıyorsa yalnız yapılmış olması da önerilen bir aktivitedir. Düzenli biçimde yapılan yoga nihayetinde çok çok düzgün omurgaya ve esnek bir bedene sahip olmanız kaçınılmaz olabilecektir. Ek olarak yoga kişinin vücut farkındalığını arttırmak için de uzmanlarca en fazla önerilen aktivitedir.
Ama yogada en kritik noktalardan biri vücudumuzu hazırlamadan yogaya başlamamaktır. Çünkü yoga, bedendeki kritik bölgeleri esneten bir aktivitedir. O neden ile yoga öncesi ısınmaya hassasiyet göstermeniz gerekmektedir. Hepsinden önce, evde yoga yapıyorsanız sizi daha fazla rahatlatması için yoga matınız yoksa eğer birkaç kere katladığınız bir havlu veya kumaşın üstüne oturun. Bu daha rahat hareket etmenizi, zorlanmamanızı sağlayacak bir yardım eden olabilecektir. Havlu yahut matınızın üstüne rahat hissedeceğiniz bir biçimde kalçanızı yerleştirdikten sonra çok sıkı olmayan bir bağdaş kurun yahut bacaklarınızı çapraz yapın, omurganızı dikleştirin. Isınırken vücudunuzun dik olduğundan emin olmalısınız. Karın ve bel çevrenizin dik olduğundan gövdenizin iki yanını da uzatttığınızdan emin olunca omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru sabitleyin. Sonrasında kollarınızı gergince ileriye uzatın ve iki elinizi biri birine kenetleyip, ters çevirdikten sonra yavaşça yukarı doğru kaldırarak bedeninizi uzatmış olursunuz. Bu hareket gövdenizin iki yanını da açmanızı, esnetmenizi sağlamaktadır ve benzer zamanda da kollarınızda omuzlarınızda stresin yarattığı bir kasılma var ise onu da açmış olur.
Yoga için bu ısınmalar, ısınma sırasında hareketi vücudunuzu sabitleyerek uzunca bir zaman kaslarınızın açılmasını bekleyerek devam ettirirseniz, yeterli olabilecektir
Sonrasında parmaklarınızı eski şekline getirip değişik kenetleme ile yine hareketi tekrarlayın. Birkaç tekrardan sonra kürek kemiklerini içeri alıp indirdikten sonra hareketi bitirebilirsiniz. Sonrasında bacaklarınızın çaprazlığını değiştirip, sağ kolunuzu gergin bir biçimde yukarı çapraza uzatıp, dönebildiğiniz kadar çok sol yanınıza dönüp bir zaman öyle kalın. Bu hareket sırasında sırtınızın dik omuzlarınızın geride olduğundan emin olun. Benzer hareketi bu sefer de sol tarafınız için uygulayarak birkaç tekrar yapıp hareketi bitirebilirsiniz.