Yürürken dalak şişerse ne yapılır?
Bütün bu önlemleri aldınız lakin yine de dalak şişmesi yaşadıysanız ve ağrı çekiyorsanız dalak şişmesi esnasında yapılmış olması gere...
Toplum içinde dalak şişmesi olarak bilinen ve side stitches adı verilen diyaframdan gelen ağrılar bazen can sıkıcı boyutlarda olabilir. Genel olarak koşu esnasında oluşur ama bazen uzun bir zaman yürüyüşlerde de kendini gösterebilir. Yürüyüş esnasında dalak şişmemesi için yediklerinize dikkat etmelisiniz. Eğer sürekli olarak yürüyüş ve koşu yapıyorsanız dalak şişmesinin önüne geçmek için aşağıdaki önerileri okumanızda yarar var. Dalak şişmesini engellemek için yapılmış olması gerekenler ise şu şekildedir.
Yürüyüşe çıkmadan önce güzelce bir ısının. Vücut soğuk iken yürüyüş yapmak hızlı ve düzensiz nefes almayı sağlamaktadır. O yüzden hepsinden önce hafif tempoda yürüyün ve gittikçe hızınıza ulaşın. Ek olarak açma ve germe hareketleri de yapabilirsiniz.
Son olarak ise nefesiniz hareketleriniz ile koordine olsun. Adım başı nefes alıp nefes vermek gibi hareketlerinize paralel olarak nefes almak hem yürüyüşten maximum verim almanızı sağlamaktadır hemde dalak şişmesinin önüne geçmektedir.
Yürüyüş veyahut koşu öncesi sindirilmesi zor lifli ve yağlı yemekler tüketilmemelidir. Bu tarz yemekleri yürüyüşten 1-2 saat önce tüketmek mide krampları, dalak şişmesi ve benzeri rahatsızlıkların önüne geçmektedir. Yürüyüş bitince ise hafif yemekler yiyebilirsiniz. Ek olarak size en faydalı olan yemeği deneme yanılma yöntemi ile deneyebilirisiniz.
Bütün bu önlemleri aldınız lakin yine de dalak şişmesi yaşadıysanız ve ağrı çekiyorsanız dalak şişmesi esnasında yapılmış olması gerekenleri de bilmeniz gerekir. Eğer yürüyüş esnasında dalağınız şiştiyse öncelikle temponuzu düşürün ve gerekirse durun. Dalak şişmesi diyafram kasları ile alakalı olduğundan ötürü ağrının olduğu tarafın zıttındaki ayak yere değdiği zaman nefesinizi verin. Böylelikle ters etki ile diğer taraftaki kaslar çalışır ve dalak üstüne binen yük azalır. Bu ayak vurma hareketi ile benzer zamanda yerden gelen stres yukarı doğru çıkar ve diyafram adelelerinde kasılmaya neden olur. Eğer bu hareket ile darbenin geldiği tarafı değiştirirseniz adeleme problemi ortadan kalkar ve dalak şişkinliği iner böylelikle rahat edersiniz. Dalak şişmesi tümüyle geçince yine yavaş ve dikkatli biçimde eski temponuza çıkabilirsiniz. Eğer tekrar dalak şişmesi kendini göstermeye başladıysa bir zaman dinlenmeniz gerekebilir. Kendinizi fazla zorlamayın ve dinlenmeye geçin.