Uykuya dalmayı kolaylaştıran tavsiyeler
Uykuya geçiş süresini kısaltmak ve daha rahat bir gece geçirmek için şunlara dikkatli olunması gerekmektedir ...
Rahat bir uyku; sağlıklı yaşam ve gündelik hayattaki verimliliğin artması yönünden gayet önemlidir. Araştırma sonuçlarına göre gece uykusunu rahat bir biçimde uyuyan kimselerin başarı oranı %75 daha fazladır. Uykuya geçiş süresinin kısa olması uykunun kalitesini arttırmaktadır
Uyumadan önce kalsiyum yahut magnezyum alınır: Kalsiyum ve magnezyum kas ağrılarının giderilmesine katkı sağlamaktadır. Bu yüzden yatakta daha rahat olmayı kolaylaştırır. Süt ya da elma gibi besinleri yatmadan önce almak uykuya dalmayı hızlandırır.
Temiz ve rahat bir ortam sağlanır: Çarşafların temiz, yatağın rahat olması gece kolay bir biçimde uyunmasına yardım eden olabilecektir. Hassaten lavantalı oda parfümü veyahut çiçek kokulu bir nevresimin içinde uyumak rahatlık sağlayacak ve uyumayı kolaylaştıracaktır.
Uyku rutini oluşturulur: Uykuya geçmeden önce uyunulacak ortam düzenlenir. Işıkları kapatma, diş fırçalama, yüz yıkama, süt içme ya da kısa süreli bir kitap okuma gibi alışkanlıklar düzenli hale geldiği zaman uykuya geçiş süresi kısalır ve uyumak kolaylaşır.
Yatmadan önce kahve içilmez: Yatmadan önce kahve yahut asitli içeceklerden olabildiği kadar uzak durmak gerekmektedir. Bu içecekler uykunun kaçmasına neden olabilir.
Kalın perdeler tercih edilir: Sokak lambaları ve diğer ışıkların odaya girmemesi için perdelerin kalın olması gerekmektedir. Güneşin ilk ışıklarından rahatsız olmamak için de kalın perde önemlidir. Hassaten gece ışıkları uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Doğru yastık seçilir: Yastık uykunun rahat olmasında önemli bulunan bir rol oynar. Çok yüksek olmayan, boynu destekleyen, alerjik özellikte olmayan ve yıkanabilir olan yastık seçmek daha yararlı olabilecektir. İnce yastık yerine daha kabarmış bir yastıkta yatmak da rahatlık vermektedir ve uyumayı kolaylaştırır.
Vücut saati ayarlanır: Uzmanlara göre uykunun biyolojik saat üstünde etkisi çok fazladır. Bu neden ile kişi uykusu geldiği anda uyumalı ve bunu ertelememelidir. Tersi hallerde uykuya dalma daha zor bir duruma gelebilir.
Çalar saat görülmeyecek bir yerde bulundurulur: Uykuya dalınmadığı zaman saate bakıp gerilmemek, saatin ışığından ve sesinden rahatsız olmamak için çalar saatin yatağa münasip uzaklıkta tutulması gerekmektedir.
Uykuya geçiş süresini kısaltmak ve daha rahat bir gece geçirmek için şunlara dikkatli olunması gerekmektedir