Hamilelikte uyku düzeni nasıl sağlanır?

Hamilelik boyunca uyku düzeninde yaşanan değişiklikler sizi şaşırtacak kadar yoğundur. Uyku düzeninin sapmasındaki etken hormonsal değişikliklerin yanında ek olarak psikolojik etkenlerdir. Her ikisi de anneliğe hazırlanan kadının var olan uyku düzenini alt üst etmeye yeter de artar bile.

Hamilelik döneminde zaten önerilmeyen bazı içecekler vardır. bunlardan bazıları çay, kahve, neskafedir. Bu içeceklerden fazla içmemek kaydıyla gün içerisinde tüketebiliriniz. Fakat gece yatma saatinize yakın bu içeceklerden mutlaka tüketmeyin. Tersi durumunda uyku düzeninize zarar vermiş olursunuz.

Üreme sistemini düzenleyen progesteron hormonu gebelikte artış göstermektedir. Bu hormondaki artış ise ani uyku bastırmalarına neden olur.

Uyuduğunuz yer ve kullandığınız malzemeler de uyku kalitesi üstünde etkiye sahiptir. Saten çarşaf takımları yerine pamuklu takımlar tercih edin. Yastığınız ne çok yüksek ne çok alçak olsun. Bundan dolayı daha rahat edersiniz. Benzer kural yatağınız için de geçerlidir. Yatağınızın tam ortopedik ve bedeninizle uyumlu olması önemli kabul edilen bir ayrıntıdır.

Yatarken yanınıza bir “sarılma yastığı” almayı unutmayın. Bu vesileyle bacaklarınızın arasına alacağınız yastık daha rahat uyumanızı destekler. Yine bu yastığı sırıtınıza destek olarak da kullanabilirsiniz.

Uykuda kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler tercih edin. Fazla terliyorsanız ince, tiril tiril kıyafetler seçebilirsiniz. Bel kısmı sıkmayan, kemersiz pijamalar sizin için uygun olur.

Peki hamile iken uyku düzenini sağlamak için neler yapılabilir?

Sık tuvalete gitme hamilelerin gün boyu yaşadığı bir durumdur. Hem gece hem gündüz benzer tempoyla devam eder. Gece de yoğun olarak tuvalet ihtiyacı duyduğunuz için uykularınız bölünür. O nedenden dolayı uyumanıza yakın fazla su tüketmeyerek daha uzun zaman deliksiz uyuma şansı yakalamış olursunuz.

Uyku düzenini oturtmak için ilk adımınız sol tarafa yatma alışkanlığı geliştirmek olmalıdır. Sol tarafa dönerek yatmak, hassaten hamileliğinizin ilerlemesiyle birlikte bebeğinizin kan dolaşımını rahatlatacak bir hareket olabilecektir. Üstelik sola dönük uyursanız böbrekleriniz daha iyi çalışır. Bunu alışkanlık durumuna getirirseniz uykularınız bölünmeden kolayca uyuyabilirsiniz.