Tükenmişlik hissi nasıl tedavi edilir?
Düşük oranda yapılmış olan fiziki aktiviteler de bitkinliğin ve tükenmişliğin görülmesinde rol oynar. Fakat, günlük aktivitelerinizi ...
Kimi zaman hepimiz kendimizi yorgun hissedebiliriz. Lakin tükenmişlikle birlikte gelen bitkinlik sizin doğru düşünme yetinizi etkileyebilir. Tükenmişlik ile mücadele etmenin bir kaç yolu bulunur. Şurada ki temel nokta, tükenme durumunuzun nedenini bulmakta ve bunun yanı sıra sorunu ortadan kaldırmak için bir kaç adım atmaktır.
Aktif Olun
Düşük oranda yapılmış olan fiziki aktiviteler de bitkinliğin ve tükenmişliğin görülmesinde rol oynar. Fakat, günlük aktivitelerinizi arttırmak veyahut bir fitness programına başlamak vücudunuzda enerji artımına neden olur ve tükenmişlikle mücadele etmenizi sağlamaktadır.
Kendinize hafta içinde 90 dakikalık bir egzersiz programı ayarlayarak başlayabilirsiniz (Hafta içinde üç kere yapacağınız 30 dakikalık programlardan oluşabilir). Oturduğunuz semtte yürüyüş veyahut koşu yapabilir, bulunduğunuz semtte bir spor salonuna yazılabilir yahut bisiklete binme, yüzme gibi diğer aktivitelere yönelebilirsiniz. Bu programa adapte olduğunuzda, gayretinizi arttırabilir ve gün içerisinde 30 dakikalık aktiviteleri hedefleyebilirsiniz.
Sınırlarınızı Belirleyin
Eğer görevlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız veya yoğun programınız sizde ruhsal bunalım, endişe ve tükenmişliğe yol açıyorsa; baştan sıralayın ve size stres veren faktörleri hayatınızdan uzaklaştırın. Çok fazla bireysel zorunluluk, sizin hem zamanınızı, aynı zamanda enerjinizi tüketecektir.
Düzenli ve Nitelikli olarak Dinlenin
İş, okul, aile ve diğer bireysel sorumluluklar sırasında, doğru oranda dinlenmek zor olabilir. Ulusal Uyku Vakfı (Kuruluşu)’na göre, yetişkinlerin gün içinde yedi ile dokuz saat arasında uykuya ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, bazı yetişkinler çok çok az uyku uyuyarak, vücutlarında bitkinliğe ve tükenmişliğe yol açıyorlar.
Tükenmişlik ile mücadele, uyku alışkanlığınızı değiştirmek ve gece uykunuzu asgari sekiz saat olarak ayarlamak gibi basit bir yolla mümkün olabilir. Eğer sabah saat 7’de kalkmanız gerekiyorsa, bir gece önce yatağa 11’den daha geç girmemeye .
Mola Verin
Duygusal çöküntü veyahut stres, fiziki ve mental bitkinliğin ana nedenlerinden biridir. Genelde, kendinizi size stres yükleyen bir durumdan soyutlamak, zihninizi dinlendirmenin ve tükenmişliği tedavi etmenin tek yolu olabilir. İşten biraz izin alın ve bir tatil planlayın veya yalnızca ruhunuzu dinlendirmek adına bir ara verin. Eğer sahip olduğunuz işiniz, sizde devamlı devam eden bir stres ve bunalma durumu yaratıyorsa, başka iş seçeneklerine bakabilir veya patronunuzdan iş yükünüzü biraz hafifletmesini talep edebilirsiniz.