Bacak zayıflatma hareketleri nelerdir?
Ayakta duruş pozisyonunu bozmadan bacakalrınızı biri birine yapıştırın. Ellerini belinize alın. Parmak uçlarınızda havaya doğru kalkı...
Bacak güzelliği her kadın için önemlidir. Bacaklarınızın olduğundan daha ince olmasını, sıkılaşmasını istiyor iseniz bir egzersiz programı yapmanız ve yediklerinize dikkat göstermeniz şart. Yapacağınız bir programla hem istediğiniz gibi sıkı bacaklara kavuşabilir aynı zamanda selülitlere veda edebilirsiniz. Bacakların şekillenmesinde en bilindik yöntemlerden biri tempolu bir biçimde yürüyüş yapmak gelir. Yürüyüş sırasında topuklarına değil de ayak parmaklarınızın ucuna basarak tempo tutturmanız daha çok kalori yakmanızı ve kaslarınızın harekete geçmesini sağlayacaktır. Yürüyüşün yanında koşu da alternatifler arasındadır. Yalnızca bu bacak şekillendirmenizde ve inceltmenizde yeterli olmayacaktır. Evde düzenli biçimde uyguladığınızda sonuç alabileceğiniz birkaç harekete bakalım.
Egzersiz 4
Ayakta duruş pozisyonunu bozmadan bacakalrınızı biri birine yapıştırın. Ellerini belinize alın. Parmak uçlarınızda havaya doğru kalkın. Sonra dizlerini kır ve yavaşça aşağı doğru inin. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Ve hareketi 8 kez tekrarlayın. İstersen sırtına duvardan destek alabilirsin.
Egzersiz 5
Sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınız yere basacak halde dizlerinizi kırın. Dizlerinizin arasına küçük top alabilirsiniz. Dizlerinizin arasındaki bu topu kalçadaki kaslarınızdan başlamak suretiyle ve bacak kaslarınızı kullanarak sıkmaya çalışın. Belli bir zaman sıkın ve bırakın. Bu hareketide 8 kez tekrar edin.
Egzersiz 1
Sırt üstü yatar pozisyonda önce nefes verirken kalçayı yuvarlayarak yerden kaldırın. Sonra ağırlığı tek bacağınıza alıp kalçanın duruşunu bozmadan diğer bacağınızı nefes alarak masa pozisyonuna getirin. Benzer bacağı dümdüz yukarı uzatın. Sonra tekrar masa pozisyonuna, sonra da yere indirin. Her iki bacağınız için hereketi 5 kez uygulayın.
Egzersiz 3
Ayakta duruş pozisyonunda ayaklarınızı omuz hizasından daha geniş bir biçimde açın. Bu pozisyonda ellerinizi belinize alın. Ve yavaşçacık çömelme pozisyonuna geçin. Tam anlamıyla oturmadan o biçimde biraz bekleyin. Tekrar başlangıç pozisyonunu alın. Bu hareketi başlangıçta minimum 8 kez tekrar edin.
Egzersiz 2
Sırt üstü pozisyonda bacaklarınız bükülü, dizleriniz açık, topuklarınız birleşik. Topuklarınızı bitişik olarak ileriye doğru uzatın. Bu pozisyonda dikkat göstermeniz gerekli olan topuklarınızın ayrılmamasıdır. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hereketi 8 kez tekrarlayın.